一日三餐食谱表格图,一日三餐创意美食,分享一下你的盘中美餐可好?

一日三餐创意美食,分享一下你的盘中美餐可好?

一日三餐创意美食,分享一下你的盘中美餐可好?

很高兴回答朋友这问题,居家过日子离不开吃饭,现在各家有各家情况。

大家庭基本都在家吃饭的是一种做法,小家庭忙碌工作的,有时候早餐就是吃个面包牛奶都有来不及的大有人在。


我现在是一大家庭,尤其在疫情期间家人基本都在家吃饭,所以我家的一日三餐还是用心在做

先分享我做的早餐,我的原则是早餐要吃饱,不能天天都一样,换着样做早餐


早餐:

一,阳春面配上微波炉烤地瓜,一顿早餐

二,烙萝卜鸡蛋饼,白萝卜,鸡蛋,葱花,盐,花椒粉,面粉搅拌均匀

萝卜饼,配上牛奶,清拌黄瓜美满一顿早餐

三,炸油条

晚上发好面放冰箱,第二天早上自己炸油条

油条配上豆浆也是一顿早餐

四,鸡蛋羹

早上蒸上一盆鸡蛋羹

配上头天蒸的花卷也是一顿不错的早点

午餐

午餐尽量要吃好,一般情况要多做几个菜

一,这是做的一次吃卷饼的午餐,土豆丝,酱炒鸡蛋,肉炒酸菜粉

二,准备要做的午餐,

1,油焖笋。2,虎皮尖椒。3,酥黄菜。4,土豆条蒜薹

还算很丰盛吧

三,准备做鸡翅炖蘑菇粉条

午餐要吃好啊

晚餐

晚餐尽量吃的清淡些,经常晚饭做些发面素馅包子

素馅包子

香椿芽

香椿芽炒鸡蛋

尖椒,干豆腐

尖椒炒干豆腐

我就是一东北老人,不是厨师,更不是大厨。基本是天天围着锅台转,为家人吃的舒服,爱学习别人做的美食,自己也爱琢磨做好吃滴。


谈不上是创意美食,一日三餐家人吃的舒服是最重要的。

谢谢朋友们的关注!

一日三餐,一到饭点儿就发愁,不知道做什么,你家都吃什么?

到点发愁不知道做什么饭?这困扰着多少上班族多少个家庭主妇,归根到底是做法还不甚精湛,要想解决此问题,要好好学习天天向上。

给你准备一个礼拜不重样的方法。

1、先准备主食。(1)用面粉泡打粉小苏打油等踹好面团放冷藏室,(2)洗净泡好沥干水分2000克,分4袋放冷冻室,(3)和面做成面条凉干,(4)和3000克发酵面团,发酵好好在排气揉匀分几袋放在冷藏室,(5)和2000克的水面团揉透揉匀分几袋放入冷藏室。

以上可以做花卷包子饺子馄饨烙饼油条米饭,主食一礼拜就够了。

2、汤。黄豆泡软1000克,分五袋放冷冻室,小米500克洗干净沥干水分分5袋放冷冻室,高汤2000克分4袋放冷冻室。

以上黄豆可做三次豆脑三次豆浆,小米可做三次小米粥,高汤可做两次咸鲜汤。

3、菜。肉1000克放调料腌好分五袋放冷冻室。排1200克提前卤好。牛肉1000克卤熟成600克。豆腐2000克用水焯后分袋放冷藏室,蒜苔蒜苗各700克,韭菜1000克,芹菜500克,西红柿500克,莲菜500克,黄红萝卜各500克,白菜一颗,鸡蛋30颗,鱼一条洗净炸熟放冷冻室,葱姜蒜适量,还喜欢其它新鲜菜的也备些。

以上单炒或配肉炒各炒近20个菜,连同肉既可满足一礼拜不重样。

如何科学的制定一日三餐?每餐多少卡路里合适?

首先你的知道自己的基础代谢是多少。

一般来说,基础代谢就是你每天需要维持生命的能量,维持身体机能的基本热量,即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。

基础代谢消耗会因个体间的体质、身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

基础代谢率的计算方法(体重单位是公斤,身高单位是厘米)

男性:66+(13.7*体重)+(5*身高)-(6.8*年龄)

女性:66+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)

其次,根据你的工作与生活习惯,算一下日的需求热量。

再确定你的瘦身热量。

如何你的瘦身热量是1300千卡,

那么可以根据你的习惯分成

早餐300千卡,午餐500千卡,晚餐500千卡,

也可以是早餐450千卡,午餐450千卡,晚餐400千卡。

总之是根据你自己的生活习惯而定,这样你就可以坚持,控制了一天的摄入量就可以了。

除了看卡路里,另一个重点是分配好碳水化合,蛋白质脂肪的摄入量。

保证自己身体所需的基础要求。要对应食物换算表来保证营养的摄入量。

每天保证健康营养均衡的饮食,包括瘦肉蛋白(包括牛肉鸡肉鱼肉等),全谷物(包括燕麦全麦糙米等),鸡蛋,乳制品,豆制品,坚果种子,蔬菜水果等。

女性每天应该吃至少1200卡路里的热量,而男性每天应该至少吃1800卡路里的热量。

如果您的目标是每天吃1800卡路里热量。

你可以早餐吃500卡路里,中餐吃800卡路里,晚餐吃300卡路里,下午可以有零食200卡路里。

如果你想减肥,一定多摄取蛋白质饮食,并避免含糖食物和饮料,蛋白质是营养之王,可以增加饱食,降低食欲,减少渴望,促进新陈代谢,帮助减肥。

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