产后盆底肌训练图解,产后锻炼盆底肌,多久能够恢复?应该怎么进行恢复呢?

孕产专家告诫:产后盆底肌,腹直肌别忽视,否则大肚子松垮还漏尿,怎么做呢?

在家中我们可以做的有哪些呢?

1. 最重要的是腹式呼吸。我们可以在呼气的同时收紧腹肌和盆底肌,采用鼻吸嘴呼的方式,让一呼一吸都在锻炼腹肌和盆底肌,轻松又简单。

2.还有一个简单的方法,轻轻拍打我们的肚子来激活腹部的肌肉。除了腹直肌还有腹横肌以及腹内外斜肌也非常有必要,我们的肚子平坦与否以及腹直肌分离的恢复都与其密切相关哦。

3.平板支撑也是一个不错的选择。平板支撑的做法是:趴着睡,双手大臂与前臂成90°,大臂与身体成90°,前臂贴床支撑起上半身,双脚脚尖支撑起下半身,臀部、腰部、肩膀与头部位于同一水平,将身体拉成一条直线,配合好呼吸。刚生产完体能较虚弱的产妇可以采用屈膝来代替脚尖支撑会容易些,但是依然要保持身体在同一水平,一条直线上。

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产后锻炼盆底肌,多久能够恢复?应该怎么进行恢复呢?

锻炼盆底肌并没有明确的时间规定,但是产后42天到一年之内是锻炼的最佳时期。

那么为什么要锻炼盆底肌呢,我给大家分析一下

1.阴道松弛,会引起妇科病反复出现。

2.阴道松弛,会造成女性压力性尿失禁以及盆腔内脏脱垂。

3.阴道松弛,会导致阴道干涩,从而会出现性交痛,性交出血等症状。

4.阴道松弛,还会导致长期便秘。

再给大家介绍下怎样正确的做盆底肌运动

1.凯格尔斯

2.蹲下

3.臀桥

4.仰卧分腿

5.鸟狗式

日常就按照这几个简单动作做就行,如果对你的盆底肌没有明显改善的话,就需要产妇去做专业系统的检查和修复了。希望能帮助到大家。