7天快速瘦腿,如何快速瘦腿?

7天怎么瘦腿有效,腿上的肉很松?

大长腿是每个人都喜欢的,毕竟腿部曲线好看了,穿什么裤子都好看,但是并不是每个人都拥有一双大长腿,腿的长度我们可能没办法改变,但是让腿部变细变好看,是可以做到的。首先要强调一点,并没有局部瘦的概念,但是全身减脂的同时是可以局部塑形的。推荐几款瘦腿的方法,一起来看一下吧!

1.慢跑

有氧运动可以有效减掉身上多余的赘肉,帮助塑造完美形体。有慢跑习惯的人,双腿会更加纤细紧致哦!不过值得注意的是,跑步的速度不用太快,跑前跑后一定要记得做拉伸运动,睡前配合按摩和泡脚效果会更好!

2.靠墙站

靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼腿部。

3.一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显得更长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。

4.直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

5.高抬腿运动

身体先进行热身运动,让双腿先活动下筋骨。收腹挺胸,双脚往上抬起,与腹部平齐,双手放在膝盖处,动作保持在15分钟左右。

6.腿部拉伸

经常做腿部拉伸,有助于塑造大腿肌肉的紧致,效果相当于瑜伽。平时在办公室,也可以抬高双腿,然后用力将腿伸直,尽量往前伸,尽可能长时间保持这个姿势。每天一有空闲就做做腿部拉伸动作,会有意想不到的瘦腿效果。

如何快速瘦腿?

大家好,我是猫老师健身!

减肥运动不是一定要在健身房里才能进行,也非常适合在家锻炼,可以借助体重而无需设备和器械。

在家或在公园运动才是大众健身,可以自行选择锻炼的时间和方式,也不受场地的限制。

而且体重锻炼对初学者和经常运动健身的人都非常有用,以可持续的方式增加力量,并且受伤的风险相对较小。

例如下面分享的一套在家腿部锻炼……

今天猫老师健身分享一套腿部锻炼,可以满足大部分人,特别是喜欢或者无多余时间去健身房训练大腿的女性,不但可以增加你的腿部肌肉,更显线条,而且也可以提高心率达到减脂效果,让你减脂瘦腿变大长腿。

这一套动作可以增加臀部、大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌的力量,并改善身体整体的有氧健身能力,且对心肺健康、大脑功能和免疫系统都非常有用;而且只须一个垫子和一对哑铃。

保加利亚分体蹲:

  • 将长凳水平放置在身后,每只手握一个哑铃,将双脚分开放与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。
  • 向后抬起右脚,使脚掌放在长凳上并调整好左脚位置。
  • 伸展手臂至两侧,以保持哑铃处于中性握力(手掌朝内),这是起始姿势。
  • 吸气,屈膝下蹲,直至双膝盖弯曲成90度角,前大腿与地面平行,并确保双腿之间的重量均匀分布。
  • 呼气,左脚(前腿)股四头肌发力蹲起回到起始姿势,蹲起时右腿(后腿)只是起到平衡的作用。
  • 完成15次重复,然后在另一侧完成15次重复,总共做4组。

交替式弓箭步:

  1. 双脚并拢站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,这是起始姿势。
  2. 吸气,小心地用左脚向前迈出一大步,将左脚掌着地时,将双膝弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),蹲下,以确保双腿之间的重量均匀分布。
  3. 呼气,伸展双膝,将体重完全转移到右脚上,右脚支撑,左脚向后退回到起始位置。
  4. 吸气,小心地用右脚向前迈出一大步,将右脚掌着地时,将双膝弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),蹲下,以确保双腿之间的重量均匀分布。
  5. 呼气,伸展双膝,将体重完全转移到左脚上,左脚支撑,右脚向后退回到起始位置。
  6. 完成左右交替24次,做4组。

波比跳:

  1. 将两只脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,这是起始姿势。
  2. 弯曲臀部和膝盖,将双手放在双脚两侧的垫子上,确保脊椎保持在中立位置。
  3. 吸气,双脚向后跳,使双腿向后完全伸展,从头到脚跟应成一条直线。
  4. 再次将双脚向前跳到双手之间,确保双脚保持与肩同宽。
  5. 呼气,大腿发力推动身体向上空中跳起,将双腿伸直,手臂伸到头顶。
  6. 吸气,降落在起始位置,确保缓冲膝盖,防止膝盖受伤。
  7. 重复10次,做4组。

后弓步和膝盖抬起:

  1. 双脚并拢放在地板上,脚尖朝前,膝盖对脚尖,这是起始姿势。
  2. 吸气,右脚小心地向后迈出一大步,当右脚掌着地时,将两个膝盖弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
  3. 呼气,伸展双膝并将重量转移到左脚上,左脚支撑,同时,向前抬高右脚并将右膝盖接近胸部。
  4. 吸气,放低右腿并向后迈出一大步,重复动作。
  5. 完成12次重复,然后在另一侧完成12次重复。
  6. 做4组。

写在最后:

  • 以上4个在家锻炼的腿部动作,可以增加腿部肌肉线条的同时,还能增加心率,达到减脂瘦身的效果。
  • 锻炼后,可以采取一些措施来减少酸痛并改善肌肉恢复时间,包括:喝大量的水,吃健康的食物以及锻炼后进行舒缓的伸展运动。
  • 还有很多在家利用小工具(哑铃等)和体重进行的腿部训练,你还有哪些动作,请在下方留言哦!