减肥的动作,做哪些动作可以减肥?

做哪些动作可以减肥?

【并不是所有的运动都能减肥,不信来看看这个真实案例,游泳跳操两年半一斤没瘦,现在用对方法两个月瘦20斤】

在直播的时候,很多小伙伴问我,跳减肥操能减肥吗?跑步能减肥吗?快走能减肥吗?跳广场舞能减肥吗?动感单车能减肥吗?游泳能减肥吗?跳绳能减肥吗?转呼啦圈能减肥吗?你们大家先来看一个真实案例,我再来好好回复,这是我们群里一个53岁的小姐姐减肥经历。听她自己来讲一讲。

【我是增肌塑形打卡群的长敏,我今年53岁,身高155,在健身房游泳两年一斤没减,后来又跳操跳了半年,每天七点跳到九点,累的呼哧带喘也没减。减肥药,减肥茶,瘦瘦包,159,不吃晚饭,一直在跟身上的肉做斗争。以前还好110斤,更年期到了一个月就长了八斤。长到120斤死活减不下来了。

去年12月份无意中在头条上看到大鹏,抱着试试看的心理进群跟着食谱吃,跟着大鹏学运动,我就是晚上看直播,白天到健身房锻炼,不游泳了,也不跳操了,改练力量训练。四十天就瘦了十斤,后来又慢慢的瘦到了100斤,比我以前最瘦的时候还瘦。人瘦了,气色也好了,也有自信了。

前段时间有事,近一个月没练也没长秤。真的非常感谢大鹏!我只想说瘦下来真好。整个人都精神焕发。谁说岁数大了就不好减了。只能说你想不想减。减肥的道路上以前我也走了弯路。我也经常告诉我身边想减肥的人,到今日头条关注健身教练大鹏。让他们少走弯路。】

之所以拿这个案例出来分享就是想跟大家说说什么样的运动能减肥。

理论上来说,任何运动都能消耗卡路里,动肯定比不动好,但是我们要了解以下三点:

1.消耗卡路里不等于消耗脂肪,人体有三大供能源,分别是糖,脂肪,和蛋白质,而且消耗有顺序,一边先消耗糖,再消耗脂肪,最后消耗蛋白质。快走,跑步,跳绳,跳操等单一的有氧运动,大部分也就是消耗一些我们的糖,如果想要达到消耗脂肪的目的,必须满足两个条件,每分钟心率达到120跳,坚持40分钟以上。

2.但是即便你达到了这两个要求,这些运动的减脂效率也是很低的,因为这些运动只能起到运动的当时消耗卡路里的作用,稍微多吃一点等于白练,真正高效的运动,不仅在运动的当时能够消耗卡路里,而且能改善你的肌肉功能,提升身体的代谢能力,除了在运动那一个小时在消耗卡路里,在其他23小时也能持续增加消耗持续燃脂,这个才是高效的运动。

3.高效的运动几乎没有平台期,更不会一停下来就反弹

那么什么是真正高效的运动呢,就是根据减肥的不同阶段,将体能训练,有氧训练,力量训练,呼吸训练,本源训练,体态矫正训练等不同的运动模式有逻辑组合起来的运动。

我是健身教练大鹏,想要知道更多健身减肥的知识可以关注我,减肥没有捷径,不走弯路就是捷径,唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”,吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。