轻断食食谱,如何轻断食?

求轻断食食谱?

你好,我是小厨晨,很高兴回答你的问题,给您推荐一周的轻断食食谱,具体如下:

周一

早餐:1个鸡蛋,1只香蕉,1片土司

午餐:小碗米饭,1份西兰花,1份鸡胸肉

晚餐:小碗杂粮粥,半个苹果,一份沙拉

周二

早餐:小碗燕麦粥,1个鸡蛋,1个猕猴桃

午餐:小碗米饭,1份黄瓜色拉,1份水煮青菜

晚餐:一份西红柿色拉,一块牛排

周三

早餐:1杯酸奶,1根玉米,5颗坚果

午餐:小碗黑米饭,1份豆腐,1块三文鱼

晚餐:1份西红柿色拉,1块牛排

周四

早餐:1杯无糖豆浆,荷包蛋,5颗杏仁

午餐:小碗杂粮饭,香煎鸡胸肉,清炒菠菜

晚餐:1份色拉,2个芋艿,1个橙子

周五

早餐:豆腐花,若干腰果,圣女果

午餐:糯米饭,1份豆腐,3片牛肉

晚餐:1碗南瓜粥,凉拌海带丝,鸡蛋炒虾仁

周六

早餐:脱脂牛奶,1个西红柿,1个水煮蛋

午餐:番茄龙利鱼汤,玉米青豆炒虾仁,1个红薯

晚餐:番茄鸡腿汤,1份菠菜

周日

早餐:鸡蛋三明治,脱脂牛奶

午餐:小碗米饭,蔬菜沙拉,炒青菜

晚餐:杂粮粥,鸡胸肉

希望可以帮到你,祝你减肥成功!

如何轻断食?

轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。