富贵包怎么消除,富贵包怎么消除?

富贵包怎么消除?

很高兴今天能回答这个问题。作为一个专业的瑜伽教练,今天的就来带大家认识一下富贵包。

首先说一下富贵包的形成原因。

富贵包的形成原因主要是大椎穴的拥堵,气血不能上头。大椎穴堵塞后就会引起头晕,头疼,失眠,健忘等症状,严重的还有可能危及生命。

很多人的背后都有富贵包,大椎穴是人体的十字路口,有着承上启下的作用。

大椎穴不通的话,就会堵塞人体的主要七条经络,导致亏气亏血的状态。

下面来看一下大椎穴的位置。

经过大椎穴的经络主要有七条督脉,膀胱经,大肠,小肠三焦经,胆经,胃经等。

大椎穴不通,人到中年,就很容易引起左右肩血脉不同,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损等病险

富贵包的形成主要是有三方面的原因。

第一,年龄增长

大椎是气血向上通行的一个关卡,气血会在这里有个回旋后再向上通行。中年后人体的气血运行减慢,那么大椎处回旋时间会增加,很容易造成物质沉积,尤其对于血液粘稠的人群更容易造成富贵包。

第二,情绪激动

一个人如果长期处于一种情绪相对过激的状态,气血就用容易淤积。时间长了,这些淤积运行不畅,进而形成包块。

第三,劲椎的曲度改变

有些人的睡姿不正确,或者枕头的高低不适当,就容易让颈椎慢慢的发生改变,造成气血不畅,形成包块。

如何缓解富贵包?

第一,日常纠正练习

日常生活中可以强化斜方肌来抵消上方肌肉的紧张,同时做提高练习,能够让胸挺起。

如下图所示,斜方肌的位置。

经常做下图的运动

做法:选择一个俯卧的姿势,收着腹部,背部肌肉带领身体向上抬高,进行12到15次,每次三到五组。

第二,靠墙推下巴

用食指轻轻的推下巴,使头部向后并且保持目视前方。可以对照镜子,让肩关节和耳朵在一条直线上即可。保持1分钟放松,每次8到10组。

第三,改变不良的生活习惯。

1.走路挺胸,目视前方

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生,所以日常生活尽量保持良好的姿势,减少低头看手机的频率,能够把手举高让头不至于太低,走路时挺胸抬头,目视前方。

2.颈部下方放一个小垫子

选择合适的支撑枕头,不能太高也不能太低,可以在颈部的下方放颈椎枕,让你的脊柱保持正常的劲椎曲度。

3.瑜伽专项练习

1.犁式

作用:挤压按摩脊柱周围的肌肉群,使得脊柱分支出去的神经系统得到充分滋养和刺激,拉伸肩关节,消除僵硬感。

做法:肩膀不离开垫子,脚绷直,手心向下,下巴顶胸。刚开始可以手托腰部向上平衡后,手再放平。

2.脊柱扭转式

作用:伸展,放松脊柱

做法:左右轮流,扭转时,两肩膀在一条直线上,双肩下沉,两边的臀部向下坐实垫子。始终保持腹部收紧,脊柱延展向上的状态。

3.下犬式

做法:手臂和脚同时打开与髋同宽,肩膀和脚跟向下压,臀部向天花板方向翻,找到背部,腿部后侧拉伸的感觉。

作用:下犬式是最好的归零体式,十分常用,每天下犬一分钟,60岁都不会显老。

4.骆驼式

做法,大腿,小腿保持90°胸腔上提后弯,腹部收紧,不要挤压腰椎。

5.双手背后合十

可以站立,可以金刚跪坐,也可以盘坐,手指向下,合十稳定好后,翻转掌心,手指指向后背,小手臂与地面平行。

6.侧卧扭转式

做法:趴在垫子上,翻转身体。左右脚一前一后,一个手臂在身体下方伸直,五指张开撑地
,另一个肩膀撑地,保持身体平衡,保持5组呼吸,感受肩膀前侧的打开。

作用:按摩拉伸肩膀周围的肌肉群,刺激经络,是非常好的开肩体式。

7.猫伸展式

作用:充分地打开胸腔,强化背部肌肉

用法:手臂,手掌和小臂压地,下巴和胸贴地,屁股翘起,大腿小腿尽量呈90°角,双肩后滑,让脖子留出空间,胸腔充分的打开。

8.双手背后抓握

注意:做不到的朋友,不要勉强,感受到一侧手臂的伸展即可。让手臂远离后脑勺,否则会增加脖子的压力。

做法:右手臂抬高,尽量向上延展,弯曲右小臂向下。左手和右手在背后互抓。停留三到五组呼吸后反方向。

今天的分享就到这里,有问题欢迎留言与我交流讨论。

我是85后二宝妈妈,瑜伽教练,爵士舞老师卉子,十年教学经验,希望把最专业的知识传递给你,希望在不远处遇见最美的你!头条号里支持更多,欢迎关注。