瑜伽排课,怎么排一节优秀的瑜伽课?

如何编排一节完整的阴瑜伽课?

阴瑜伽的练习有两种方式:1、拉长 2、施压 一节完整的60分钟阴瑜伽的课程,同样需要主题、体式排序,今天分享伸展肾经与膀胱经的练习。

完整的阴瑜伽序列

蝴蝶式-金字塔式-婴儿式-鞍式-仰卧蝴蝶式-半蝴蝶式(左右)-海狮式-毛虫式-蜗牛式-快乐婴儿式-盘根式-放松五星式(大休息术)

每一堂阴瑜伽课所上主题不一样,体式编排也就自然不一样。举的例子只是肾经与膀胱经的练习。更多的课程是肩颈、腰椎等等。建议每一个练习者练习时可以使用IKU专业瑜伽垫,这样在一定程度上可以保证练习者的身体安全。

怎么排一节优秀的瑜伽课?

练习瑜伽先要搞清楚瑜伽的来源。。。

本身来源于印度教的瑜伽派,当时那些瑜伽派他们练习瑜伽其目的是为了让身心更加柔软一点,然后打坐可以做的更加的舒服。。。

瑜伽通过拉筋让身体更加的柔软、健康、舒适,和少林《易筋经》、武当《八段锦》原理上面基本上一样。。

个人感觉生活处处是瑜伽,随时可以八段锦,根本不需要花专门去练习。。。

只要改变自己日常的生活习惯就行。。。

生活习惯不改变,再好的锻炼方法作用也不大。。。

平时行立站卧注意身体姿势,让身体自然的处于某种拉筋的状态即可。。。。

比如我坐者的时候身体正直,稍微向前倾一点,感觉到脊柱有拉伸感。。。。

午休时间双腿分开开胯了(刚开始睡醒疼的不能动了,一个月就好了。)。。。。

走路的时候可以垫着脚尖走一走,用脚跟走一走。。。。

站的时候可以脚跟稍微抬一点点,中心放在脚心和脚掌。。。。

坐久了双手抱头扭转脊柱。。。

等等等等,太多太多了,在生活中练瑜伽,永远胜过专门时间去练习,把拉筋当成日常生活的行为习惯。

一节稳定根基的瑜伽课编排?

瑜伽课的结构: 1,暖身:坐姿。颈部运动,肩部运动,肘关节运动,腕关节运动,手指关节运动。 太阳礼拜 2,体位:40分钟 (第一段:站立系列。第二段:平衡系列。第三段:扭转系列。第四段:拉伸系列。第五段:弯背系列。) 3,呼吸控制冥想(5分钟) 4,自我放松按摩(5分钟) 5,平躺大放松(5分钟)祝生活愉快!