孕妇如何控制体重,孕期怎么控制体重?

孕期怎么控制体重?

孕期想要控制体重最好的办法还是管住嘴、迈开腿。孕妈妈首先要保持饮食规律均衡,不吃油腻的食物、不吃高糖的食物,三餐定时定量;孕期不喝碳酸饮料,比如可乐、雪碧,因为这些饮料含有大量糖份,没有营养价值,但是可以使体重明显增加 ;另外还要合理运动,孕期可以选择慢走、骑自行车或者游泳,每天保证30分钟到60分钟之间,这样可以有效的控制体重;准妈妈也应该多喝水,每周测量体重了解自己的体重增长情况,孕期体重增长10~12.5公斤之间完全正常。

孕妇怎样控制体重,有什么好的方法呢?

孕期不建议减重,只需要控制体重的适宜增长就可以了。因此主要是控制总能量的摄入。

中国居民膳食指南和美国妇产科协会推荐标准是这样的,对于轻体力活动的孕妇每天摄入的总能量在妊娠早期0~12周1800千卡,妊娠中期13~28周是2100千卡,妊娠晚期28周以后是2250千卡。

如果是低于标准体重的能量要相应增加200千卡,高于标准体重的要相应减少300千卡。

这是一个基本的孕期体重增长推荐,通过饮食加运动,把体重增长基本控制在这个范围之内就可以,其他的可以通过运动消耗,这样孕期不会加重肥胖,也不用担心胎儿营养不足,或者吃的太多,胎儿长得过大,将来生产也会遇到一些麻烦。这对孕妇体重的控制还是很有效的,基本能控制胎儿在6斤左右。

低体重的孕妇孕期体重增加合理范围在25~36斤,正常标准体重的孕妇孕期体重增加合理范围是在22~32斤,而超重的体重孕妇孕期体重增加合理范围是在14~22斤。如果是实在肥胖的孕妇,孕期体重增加的合理范围就是10~18斤。

(体质指数的计算方法为体重公斤数除以身高米数的平方,在18.5~23.9,就是标准体重。低于18.5是低体重,高于24就是超重和肥胖。)

简便的记忆方法为:

1、每天吃五份蔬菜或者水果,但是果汁除外。其中三份蔬菜,最好是凉拌或者白灼,可以放在三餐。两份水果通常是一个猕猴桃或者是一根香蕉的量,我们可以放在加餐。

2、不要久坐两个小时以上起来活动半个小时,散步上个洗手间。

3、每天进行至少一小时的体力活动,其中可包括做家务运动,当然因为是孕期,这个时间可以缩短到半小时。

4、每天所有的含糖饮料都不喝,含糖饮料包括汽水、运动饮料和所有的果汁。

5、就是尽量避免把不健康的食物带回家。不健康的食物,包括薯条、饼干、糕点或者其他的一些膨化食物。

6、就是要确保睡眠的充足,要改变作息习惯,每天睡8~10个小时。