跑800米的技巧,应该怎样跑800米?

应该怎样跑800米?

跑800米,一般来说,全程都是用前脚掌跑的。(不过这也要看你个人的体力了)不管是长跑还是短跑,跑时都要尽量避免后脚跟着地,后脚跟着地多少是会震到的。

800在第一个弯道时就要慢慢插入内道(不要硬和人挤,那样更慢),步子要尽量迈大,步频自己调整,呼吸的话两步一呼或三步一呼。如果是200米的跑道,第一圈第二圈跟着一个比你快一点的人跑(自己跑第一带队会比较没底浪费体力。不过如果没有比你快的,那就按自己平时训练的速度跑,平常心很重要,不要过度紧张。)第三圈时要稍稍加点速了,第四圈开始正式加速,最后的弯道要开始冲刺了。如果是400米的跑道,第一圈跟着一个比你快一点的人跑,第二圈时要稍稍加点速了,第二圈的第二个弯道要开始正式加速,最后的直道要冲刺。

跑800米有什么技巧?

800米跑步技巧:

1,落地缓冲:如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

2,摆臂:摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。

3,抬头挺胸:跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4,呼吸:跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5,头与肩:头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

6,臂和手:手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

7,双脚:双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。