史上最有效减肥方法,如何减肥最快最有效?

最有效的减肥方法有哪些?

分享一下我的经验,我主要是通过跳绳做减肥的,然后搭配一些清淡的食物,最重要的是要坚持每天都要运动,坚持下来一定会有所收获的,

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如何减肥最快最有效?

64公斤到现在45,产后到了64,65这样,一直瘦不下去,想着运动吧晨跑一次就放弃了,然后节食饿的那个难受啊,好不容易瘦一两斤,吃一顿又回来了,买衣服首先看的就是能不能穿的下,款式什么的都没的挑的,说实话心里有点自卑的,老公叫出去玩都不愿意去,然后一次我爷爷生日看到我表弟媳妇瘦了,她之前也是产后肥胖一直没瘦,就问她怎么减的,她说是吃的减肥药,然后她那时候停药半年了也没反弹。她说那个很方便每天早上起来空腹吃一颗药就可以了,也不会拉肚子那些,然后想着还不错就吃了,对于我这种懒人来说这不是正合适么。第一天吃药好难受,头晕,恶心,不想吃东西,晚上还失眠,一整天都感觉口渴一直喝水,问了卖药的她说正常的两三天适应了就不会了,然后4,5天左右就只有口渴了,然后就是肚子不会饿,一整天不吃东西也不饿,但是感觉有点虚,因为4,5天基本没怎么吃东西,体重少了3公斤,吃了7颗后,第8天感觉喉咙一直有痰,一直在咳痰,老公都不让吃了,怕对身体有伤害。但是我自己想难受就难受呗总比胖着好,难受一个月总比一辈子难受好,之后吃5天停一天,然后就没有咳痰的感觉了,一个月瘦到48公斤,之后就是巩固了,吃一颗隔一天吃了半个多月,然后就停药了,到现在7个月了45公斤,没反弹哦。

最有效的减肥方法是什么?

你好,我在减肥的胖子,每天分享健身减肥干货,很高兴回答你的问题。

我认为最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的

一,健康的饮食

肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小,造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面,要改变以往不好的饮食习惯,比如爱吃蛋糕,爱喝可乐奶茶,爱吃烤肉炸鸡腿等。

饮食注意要清淡,主食从从白馒头白米饭换成(或部分替换)全谷类食物,肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉,饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水,烹饪方式从煎炸换成蒸煮。


注意,这不是让你不吃饭,也不建议你节食,那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。

二,合理的运动

做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动比如快走或者慢跑,又或者游泳爬山跳绳等。有氧运动可以氧化我们体内的糖分,消耗体内的脂肪,还能提高心肺能力。无氧运动比如俯卧撑深蹲等,可以增加人体的基础消耗,还可以锻炼力量,让肌肉线条更清晰和明显。注意选择你喜欢的动作并对最想改变的部位加强。因为是你喜欢的,强度也不需要很高,不会太艰难,所以也没有多少心理的逆反情绪,更容易接受减肥运动。

最后,假如瘦的太快,皮肤的恢复会跟不上,所以根据自己本身的体重瘦4-6斤就好(这个数字外观可以看见体型变化),不需要瘦的太快。良好的作息也有助于改善你的饮食习惯,省得晚上加餐太多。健康的饮食,合理的运动,良好的作息,会让你瘦的轻松愉快。