精神焦虑的自救,焦虑症的自救方法有哪些?

焦虑症的自救方法有哪些?

自救可能不会完全解决问题,但如果没有自救意识,可能解决不了问题。

一个人是否能够康复,在很大程度上取决于是否有求生的欲望,以及随之而来的行动。如果破罐子破摔,自怨自艾,不去探寻康复的可能,没有主动努力过让自己朝着康复的方向发展,那么康复的希望是很渺茫的,或者说复发的几率会更高。

请记住一句话,要有耐心,不要坠入绝望的深渊,即使失败的时候。

有了积极的自救意识,我们再谈后面的自救行动,就会容易得多。

任何偏离身体正常状态的所谓异常状态,都是身体在为自己提供警报,告诉自己应该注意某方面的问题了。这个时候我们应该积极地应对。需要指出的是,我们在自救的时候容易走入另外一个误区,就是我们确实有强烈的求生欲望,自救意识,但是我们急于采取一切可能的措施去消灭我们目前的症状,如果是这样,可能会适得其反。与器质性病变不同的是,这种由神经、心理因素引起的症状,如果去刻意地消灭它,反而会进一步加强它。

要让自己忙起来,这是最好的良方之一。忙得自己都四脚朝天了,哪有那些闲工夫想别的事情。这是我最深的体会。

人的注意力是有限的,不会在同一时刻内长时间关注两件或更多的事情,而只会应对一件事情。当我们花更多的时间来关注我们的症状的时候,就会出现问题。这个时候我们要寻找其他的事情,转移自己的注意力,让自己从病态中解脱出来。

努力工作,要尽职尽责。如果你的工作很悠闲,有大把的剩余时间,那可能不是一件好事。当我和客户开技术会议之前,要准备很多报告,有一些报告很紧急,需要通宵达旦才能完成。当我把所有的精力都花在自己的工作上时,反而没有任何其他不适的症状。

业余时间也让自己忙得不可开交。我常在唱吧上录一些歌曲,为了坚持,便和女儿约定,她弹熟一首钢琴曲,我就要录三首歌曲,并发在朋友圈上。就这样相互比赛,直到她考完了十级,我陆续发表了150多首歌。我对唱歌并不擅长,每录一首歌都要经过很多的练习和反复,会花上很多时间,这就让自己很充实。

我比较喜欢写作,也陆续有了一些作品。后来我就在微信上注册了一个公众号,每天都写一篇作品,陆续地积累了一些粉丝,这也激励着我,每天都要更新一篇文章,这也会让自己很忙。同时,又在今日头条上注册了一个帐号,除了发表一些作品外,也参与自己感兴趣的话题的讨论,粉丝量也超过1000了。这些个都是需要思考和花时间准备的,因为要忙于这些自己感兴趣的事情,反而对自己身体的症状不太关注了,竟然慢慢的放松下来,像正常人一样了。

在业余的时间里,我还申请和考取了高级工程师的职称。在大半年的时间里,通过线上和线下的学习,除了掌握一些新的知识,也会让自己更充实,还能额外得到一个证书,这确实是值得的。

诸如此类的例子,每个人可能都要根据自己的实际情况寻找一些自己可以坚持做下去的事情,来填补自己的空余时间。这可能是你的兴趣爱好,可能是为了提升自己的能力,总之,做一些对自己有利的事情,那些个所谓的不良症状就无机可乘了。

按摩

我在得病初期就找了一个很有经验的中医按摩师,定期去那里做一些放松式的按摩,每次一个半小时,主要是肩颈、背部、腰部和腿部的按摩,有时候也会推油和拔罐。我喜欢让按摩师用很大的力量做按压,我试着去承受这种几乎无法承受的力量,最后让自己的身心得到放松。

我也会试着自己做一些按摩,譬如用自己的左脚按摩自己的右脚。具体的做法是仰卧,用一只脚的大脚趾去按摩另一只脚的脚心,反复多次。或者用一只脚的大脚趾按摩另一只脚的脚背,特别是大脚趾和食指之间的穴位。或者用一只脚的外脚踝去按摩另一只小腿的外侧,从膝盖直到脚踝,逐渐按下去,交替进行。也可以用一只脚的脚掌去按摩另一条腿的后侧。另外一种是俯卧,抬起两条小腿,用一只脚的脚跟去扣打另一只脚的掌心,每次坚持三五分钟,感觉会很轻松。

运动

选择一种合适的方式,让自己动起来。可以是快走,慢跑,或者其他的能让自己微微出汗的运动方式。这个贵在坚持,最好每天都要运动一下,时间控制在半个小时到一个小时。

大笑

笑是很好的解压方式,可以经常地听一听笑话、相声,看看小品,或者一些个搞笑的小动画等。另外经常听一听轻音乐也会很有帮助。

按时睡觉,不要熬夜。每天晚上10点半左右准备入睡,睡前最好冲个热水澡,或者是泡一泡脚。不用太关心到底是几点醒来的?只要不觉得累了,就可以准备起床了。

阅读

多读一读与此有关的书籍,或通过某些app听一听这方面的内容。了解的多了,心里就有数了,这也是我们自救的前提条件。