香蕉减肥,香蕉能减肥吗?

香蕉能减肥吗?

香蕉又不是减肥药,并不存在吃了就可以减肥的效果,所有的减肥都有一个大前提你吃进去的热量要小于你实际消耗的热量,也因此,不论是香蕉,还是其他食物,想要达到减肥的目的,还是在于每日整体饮食的总热量不超标,坚持一段时间,才会逐渐地瘦下来。

不过,把香蕉作为日常减肥餐中的一员,控制好当天的总热量,倒是没什么问题,毕竟它的优点在于饱腹感较强,富含膳食纤维及钾、镁元素,在促进肠道健康以及缓解水肿方面有着不错的效果。

再补充一下,每100克的香蕉,热量为93大卡,所以并不是无限量的吃,减肥期间每天水果不宜超过半斤,且不建议用大量的水果来替代正餐,否则依旧会出现热量、糖分超标的情况。

相对于香蕉,还有一些热量更低的水果是值得推荐的,比如草莓(32大卡/100g)、樱桃(46大卡/100g)、苹果(53大卡/100g)、梨(51大卡/100g)、橙子(48大卡/100g)、木瓜(30大卡/100g)

由此可见,香蕉在热量方面并没有什么优势,所以在减肥中也并不存在什么太过突出的表现,喜欢吃的朋友就适量吃些,不喜欢吃的朋友,就像笔者自己,那就欢喜的选择其他水果就好,天然的水果,总比那些没营养热量又高的甜品、零食等更有利于减肥与健康不是。


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怎么吃香蕉减肥效果最好?

吃香蕉减肥的方法有3个:

第一:香蕉当早餐

香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。

香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

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第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

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第三:晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。