减肥健康食谱,怎么样的减肥食谱比较科学?

怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?

最科学、减肥效果最好的食谱,当然就是:饮食搭配均衡,并且适度控制热量的食谱了。

  • 前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入;后者可以创造一个热量缺口,达到减肥的目的。

  • 并且饮食搭配的合理,会更加容易控制饮食热量的。
  • 最科学合理的莫过于中国营养学协会发布的最新版的《食物金字塔》:
  • 具体到三餐,减肥期间,您可以按照下面这份营养食谱来搭配:
  • 下面是我自己搭配的一日三餐,您可以作为参考:

除了知道营养减肥餐如何搭配,您还要明白对减肥来说,健康的饮食习惯更加重要。

减肥期间怎么吃,其实稍微学习一下营养学知识就了解了。

更加重要的是,健康的饮食习惯的培养。比如:

细嚼慢咽;7-8分饱;三餐定时;喝足够的水,以及经常吃一点“美食,满足一下自己的口欲”。

这些看似简单,其实操作起来并不容易,哪怕只有一点做到了,减肥基本上也就成功了。

就拿洗细嚼慢咽来说:

减肥的人大多狼吞虎咽,这种饮食习惯下,饮食过量是大概率的;即便克制自己,饮食不过量,但是满足感又缺乏了。满足感缺乏了,必然总是会想着吃东西,久而久之暴食就是必然的。暴食体重就会上涨。这就是一个无限循环的过程,看似永远在减肥,但是一直减不下来。

细嚼慢咽的吃饭后,情况截然相反,热量控制了,饱足感充足了,三餐外对食物的渴望就下了。因为饮食不过量,还可以时不时的吃一些所谓的“垃圾食品”,更加不会引起暴饮暴食。这是良性的减肥过程。体重在不知不觉中就下降了。也养成了易瘦的体质。

结论:

最健康、最有效的减肥食谱,就是培养健康的饮食习惯,在此基础上,合理搭配三餐,适度控制热量就可以了。

我是天星妈,祝您减肥成功!

怎么样的减肥食谱比较科学?

很多肥胖都是因为平时摄入了过多的热量,再加上不怎么运动,慢慢的脂肪开始积压,人就开始肥胖。所以说减肥首先从控制饮食开始,不过这里说得控制饮食不是节食,而是合理的搭配饮食,减少热量摄入。

改变饮食习惯

肥胖和不良的饮食习惯有千丝万缕的联系,比如有人喜欢暴饮暴食、大块吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和汉堡,吃完就躺下看电视或者睡觉都是一些不良好的饮食习惯,容易造成肥胖。所以需要先改变这些不良的饮食习惯,平时吃东西也要注意摄入的食物热量,不要超标,挑选一些高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。

控制饮食摄入量

除了改变不良好的饮食习惯,还需要控制摄入的食物量。把一日三餐变成一日五餐,每顿吃七分饱。原来每餐吃两碗,减少到一碗。减肥期间注意多喝水,减少正餐的进食量,避免摄入过多的热量。多吃新鲜水果与蔬菜,餐前最好喝一碗汤,增加饱腹感,减少正餐的摄入量,避免摄入过多热量。

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