产后瑜伽,产后多久才能做瑜伽呢?有何依据?

产后多久才能做瑜伽呢?有何依据?

除了宝宝的健康成长,产妇在生完孩子,最渴望的事情,就是快速恢复体型,确保身材的完美了。在产房,很多产妇身体稍微好些了,就开始询问:医生,我什么时间能做运动呢?

就中国女性的身体状况来说,一般顺产的产妇,在产后24小时,就可以进行一些简单的运动了,包括深呼吸、坐起、下床运动,收腹运动等。剖宫产的产妇,包括做了会阴侧切的产妇,除了必要的走动外,最好不要急于锻炼,应该在伤口愈合之后再做轻微的瑜伽运动。顺产的孕妇,如果恶露还比较严重的话,也不要急着锻炼,最好通过了医生第一次体检后,再开始瑜伽锻炼。

在锻炼的频率上,一周之内可以做些轻微的瑜伽运动,第二周以后,产妇身体已经有了一定程度的复原,可以做一些运动量大的锻炼,到第二个月,可以恢复正常。剖宫产的产妇,要晚一些。每次锻炼的时间,不要超过半个小时为宜。

需要注意的是,产妇一旦在运动中,发现局部疼痛、隐痛、阴道出血、有排泄物、感到头晕、恶心,或者疲劳,就要中止运动,不可勉强。情况严重的,要到医院请医生进行诊疗。

此外,孕妇在做瑜伽运动时,要选择合适的衣服,以前的衣服可能不合身了,衣服应该宽松,透气。实行母乳喂养的妈妈,还要注意婴儿的母乳喂养,最好在瑜伽锻炼前对小宝宝进行喂养,排空乳汁后再锻炼。

产后月子修复瑜伽有哪些,什么瑜伽适合产后做?

产后如果条件允许的话,尽量请一位专业的产后瑜伽老师。如果在月子里自己练习的话,我有以下建议。

第一周:顺产侧切伤口和刨腹产伤口不疼的情况下练习。

1.腹式呼吸。每天最好早午晚各一组,每组30次。

2.凯格尔运动。有空就练习。恢复盆底肌弹性

3.手指操、脚指操。促进末端循环。

第二周:

在第一周练习的基础上,加上倒箭式,因为月子里在床上躺的比较多,加强下肢血液循环。

感觉体能可以的话,适当的加桥式练习。如果体能没恢复太好,可以下一周加。

第三周:

腹式呼吸+凯格尔运动+倒箭式+桥式。

(倒箭式每次5分钟,桥式做流动练习,可以根据自己情况做15个或20个等等)

第四周:

你可以延续第三周的练习。体能较好的朋友可以加仰卧抬腿。

仰卧双抬腿,在90度停留3秒,60度停留3秒、30度停留3秒。(训练腹部力量)

祝你早日恢复到少女身材!