快速瘦身餐,吃什么可以快速瘦身?

吃什么可以快速瘦身?

快速瘦身是指体重的快速下降,还是体脂率的快速下降呢?

目的不同,方法不同,减肥效果也是不同的。

快速减重可以这样吃。

快速减重是非常容易的事,您看到的一个月减10斤、20斤的那些减肥方法都是快速减重的成果。

做起来也非常简单,如果您不喜欢运动,那么只要少吃就可以了。虽然无极限的少吃会让减重速度变得更快,但是我们还是尽量搭配的科学一些,热量缺口尽量小一些,让健康的损失少一些。

每天摄入的热量最低不能少于800千卡。

下面这份营养减肥早餐的热量约为400千卡,您一天至少需要吃这样2份早餐的量。

我们仔细分析一下这份营养早餐,您就会发现,优质主食—红薯、优质蛋白质—煎鸡蛋和鲜牛奶、蔬菜—西蓝花、水果,一个都没少。

快速减脂难度较大。

减去1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。

健康的减重速度是每周1~2斤,每周4-8斤。基础体重越大减重速度当然也越快。

那么每天能就需要创造550~1100千卡的热量缺口。但是还有一个最基本的前提就是:每天摄入热量的最低值不能低于自己的基础代谢率。

每天实际的热量缺口要同时满足这2个条件。

中国女生的平均基础代谢率约为1200千卡,一个基本不运动以坐为主的女生每日所需的热量约为1800千卡。那么她每天顶多只能创造600千卡(1800-1200=600)的热量缺口(当然如果您越年轻、体重越大,那么这个热量差可以)。

1个月约可以减去9~10斤!

减肥餐吃什么?怎么来搭配?

一份健康的营养减肥餐必须同时包含:碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素。

碳水化合物选择低GI的食物,比如各种杂粮、杂豆、山药、芋头、土豆、薯类、南瓜。

蛋白质选择优质蛋白质,就是:蛋、奶、瘦肉、鱼虾和黄豆及其制品。

蔬菜,叶子菜至少占到1/3。

简单的搭配比例就是蔬菜占到1半,瘦肉类和主食各站1/4。像下图这样:

其他补充:

减肥不是一朝一夕的事,快速减肥从我个人的意见是要不得。

减得有多快反弹起来就有多快,并且降低了基础代谢率,真的是得不偿失!

我是天星妈,祝您减肥成功!