最健康的作息时间,世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的?

世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

健康,是现代人们非常关注的一个话题,因为随着生活质量的提高饮食也变的越来越多样化,间接地引起肥胖从而引发很多慢性疾病。但是经世界卫生组织对健康方面的研究,其实慢性疾病疾病因素对与健康的营养并没有想象中那么大:

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。不难看出生活方式对于健康的影响占很大比重,生活方式中最基础的要属每日作息了,今天我们就来看看一个好的作息时间是怎么样的:

7:30:(起床)英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:30之后起床对身体健康更加有益。

7:30―8:00:(入厕)将身体昨天代谢的废物从大肠内排出,然后重新摄入新的营养物质。

8:00―8:30:(早饭)定时的早餐可以帮助你维持血糖水平的稳定,经过一天晚上的消耗,此时身体处于能量营养缺乏状态,此时有一顿营养丰富的早餐可以让你一整天都精神满满。

8:30―9:00:(避免运动)来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:(开始一天中最困难的工作)纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:(吃点水果)这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00:(午餐)你需要一顿可口的午餐,给下午的工作补充能量。

12:30―13:30:(午休)雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

18:00―19:00:(运动)根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30:(晚餐)晚饭少吃,吃太多会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:00:(洗漱)最好的话可以洗个澡,“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:00:(睡觉)如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠,然后精力充沛的去进行第二天的工作。

这是从一些学者研究里面摘抄的,因为没有一个研究说必须这么做,因为人的工作、生活习惯、性格等等因素都会影响生活作息。不管怎样,我们只需要每天保证每天8~9个小时的睡眠就可以使身体得到很好的休息。

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