体脂率计算,体脂率怎么计算?

体脂率怎么计算?

大家好,我是卡卡,19年教学经验的健身领域行家。

谢邀~我们来聊聊这个话题!

体脂率是我们在减肥减脂的过程中必须要关注的数据。体重秤上的数字降低可能是着装的不同, 可能是饭前饭后,也可能是水分的流失,肌肉的减少。而只有体脂肪的减少才是我们的最终目标。

第一种常用方式:就是健身房或者家用的那种体脂秤,可以通过电阻来测量,误差其实比较大。

第二种方式:皮脂钳。专业健身教练,运动员教练会使用的工具。误差小。但对测量的手法要求非常苛刻。自己也没有办法测,不是很建议。

第三种方式,最简单便捷的,通过关键数据计算法!这个是卡卡我自己常用的方式。也是题主问到的方法。

关键数据你需要知道:体重,腰围。即可!

女性的体脂率计算公式:

体脂肪重量(公斤)= 腰围(厘米) X 0.74 — 体重(公斤) X 0.082 —34.89

体脂肪率:(体脂肪重量➗体重) X 100%

附:腰围1尺=33.333厘米

男性的体脂率计算公式:

体脂肪重量(公斤)= 腰围(厘米) X 0.74 — 体重(公斤) X 0.082 —44.74

体脂肪率:(体脂肪重量➗体重) X 100%

附:腰围1尺=33.333厘米

这个方法不仅简便,有个皮尺就可以量出腰围,各种秤都可以秤体重,而不需要一定是体脂肪电子秤,且相对各种状态秤都相对准确。

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如何计算体脂率?

如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。1.体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)2.体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。望能帮助到你?