先减脂还是先增肌,健身是先增肌还是减脂?一直没效果是否存在误区?

健身是先增肌还是减脂?一直没效果是否存在误区?

一般都是先增肌再减脂,通过力量训练增加肌肉,后期再控制饮食和做有氧运动刷脂。

当然也可以做增肌运动结束之后,就继续进行有氧运动刷脂,这样就能直接燃烧体内的脂肪。

健身为何没有效果

健身没有效果一般情况下有两个原因,一是运动强度不足,导致没有刺激到肌肉撕裂,所以可以根据自己的身体素质增加重量,延长锻炼时间,以达到增肌的效果。

第二个原因就是虽然运动量足够,但是饮食营养方面没跟上,因此阻碍了肌肉增长。解决这个问题就要加餐,把一天三餐改动一天4~6餐,每4个小时就吃一餐,保证增肌三大营养(碳水化合物、脂肪、蛋白质)一定要补充到位。如果日常蛋白质摄入不足,可以通过蛋白粉来补充,增肌人员一般都会在健身后30分钟,补充100克的蛋白粉。饮食上一定要精准把握,尽量减少热量摄入,啤酒炸鸡糖类的东西最好能不吃就不吃了。

当然锻炼过于频繁过度劳累也会影到增肌。在肌肉没有得到充分的休息,身体劳累的情况下,应该停止锻炼,给肌肉休息恢复正常之后才能够继续进行锻炼,不然不仅增肌没有效果,严重还会导致肌肉萎缩。肌肉增长的原理是超量恢复,只有在睡梦中肌肉才能持续的恢复增长,所以每天保持充足睡眠作息规律非常重要,为了能够更好的增肌,建议每天至少要睡个八个小时,避免通宵熬夜。

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