学游泳教程,如何学游泳?

如何学游泳?

快三年了,再次更新游泳如何学习。之前没能继续真是对不起大家。Anyway,明天开始教儿子游泳(儿子6岁半)后面回将如何教儿子游泳的过程记录,遇到的问题如何解决也一一记录。希望有用。Again,准备工作。参考三年前的文章。装备部分新添加:(1)游泳圈或者浮板(2)浴巾(因为小孩子可能怕冷)

明天带孩子先去熟悉水性,按照自己之前的方法。

计划赶不上变化 本来要带孩子熟悉水性 结果提前学了蛙泳蹬腿 一个小时就学会只靠蹬腿游25米。

蹬腿分3步,首先保持两腿向后并拢伸直,在不撅屁股的基础上保持双腿并拢

第一步 收腿,使得大腿与躯干夹角成90度,脚后跟尽量靠近臀部。

第二步,保持双脚脚后跟并拢,双膝向外侧打开;

第三步,蹬夹双腿一气呵成。本来是先要蹬腿,蹬直后再将双腿夹拢,但我自己的感觉是这两个动作必须一气呵成才有效果。

重复不断提高

不断重复1-3步即可。腿的动作就这样,剩下就是机械性的联系。

to be continued

----------三年前的文章内容---------------我最近在教老婆学习游泳。之前教过几个公司同事,现在同事们都可以蛙泳1000米了。所以决心开始教教老婆。总之,要因材施教吧。还有,老婆还没教会,我就说说我的计划,碰到的问题和解决的方案。

受教目标:学习的人的初始水平不一样,开始方法就不一样。我LP超级怕水,所以要从不怕水开始学习。之前的同事都多少有些基础,只是后面教技术动作即可。

整体计划:0. 准备工作1. 熟悉水性 2. 学习蛙泳3. 学习爬泳 (这个不期望今年能达成目标)=============================================================0. 准备工作装备清单(1)泳裤,泳衣;(2)泳镜(有近视的最好佩戴有度数的,一般比自己实际度数少50度,有散光的要加50度);(3)泳帽;(4)耳塞;(5)浴巾;(6)浮板;

1. 熟悉水性

一般人还是敢下水的,那么如果遇到不敢下水的就要找到一个合适的场所(水质干净,人数不多,水深小于1.4米)。让他(她)因为环境比较舒心而心理放松。从而达到彻底放松,这也是学游泳最关键之处就是要放松。所以从环境上入手,让对方放松。

下水前,要做好热身运动。虽然初学游泳不会做剧烈运动,但是由于空气和水温差异,还是会导致初学者有抽筋的可能。

下水后,可不着急开始学习。先玩些简单的泼水游戏,逗逗乐等放松一下心情。然后开始学习憋气。憋气学习过程中,如果觉得寒冷,则可以双手扶岸边,面朝下,练习打水。憋气不可操之过急,能够憋到20-30秒即可。

熟悉水性的第二阶段是学习呼吸,也就是在水中憋气、呼气,在水面吸气。本来以为这个很简单,但是实践中发现,这个也不好掌握。因为有个节奏问题。正常的节奏是:(1)在水面上吸气;(2)入水;(3)憋气;(4)水中呼气;(5)出水;(6)把最后一口气呼出;(7)再吸气;

注意(6)一定是要有一口气留在出水后呼出,这样做避免鼻孔或口腔吸入水。这些要勤加练习,要到熟练为止。练习有两个方法:静态练习与动态练习。

静态练习是指就在原地不动,重复联系以上(1)-(7)循环。主要目的是掌握节奏和找到感觉。动态练习是指由教练双手拉着学习者的双手,学习者面朝下,双腿在水中伸直,身体成一字型,与地面平行。教练往后倒着走,拽着学员向前行进,学习者在行进过程中重复(1)-(7)的动作。

静态练习一般比较好掌握,而动态练习有点实战的意味,不太好掌握节奏,就我遇到的情况,不是(3)的时间太长,就是(7)的太短,其本质还是(3)的时间太长,导致换气时间太短。因为是在行进中,所有学习者会觉得要快速入水。

各个节奏的时间多久合适呢?我还没找到规律,相信因人而异。但是有两点:1. 呼气时,最好鼻子和嘴巴同时呼气,嘴巴不要张太大;2. 吸气时,嘴巴要大口吸气。

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游泳详细教程?

自由泳

游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,手指插入水。

2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随著身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。但也有直臂近体技术,其实适合自己的就好。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打腿划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如上图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。

腿部鞭状打水

1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。