营养师减肥餐,营养师张琳琳减肥食谱?

减肥餐,低脂轻食怎么做?

照这样吃,你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是,不要吃油脂,只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃,不要吃炒菜,一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。

第二,水果和蔬菜的选择要合理,水果要选择糖分含量低的,比如草莓,樱桃,猕猴桃,桃子,蓝莓,柚子等,苹果梨之类的,一次不要吃太多,可以吃半个,还有一些含有热量特别高的水果,一定要少吃,例如椰子榴莲。

第三,一日三餐的分配要均匀合理,早晨一定要吃充足的蛋白质,中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物,例如杂粮馒头,杂粮米饭,意大利面,紫薯,南瓜等。晚餐少吃一点。

第四,推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物,水煮蛋,虾,牛肉,鸡胸肉,三文鱼,西兰花,牛油果,蛋白粉,脱脂牛奶,芦笋,魔芋,藜麦,燕麦,牛里脊等。

营养师亲测有效的减肥降脂食谱,预防高胆固醇该怎么吃?

每天早餐都把蛋黄扔给老公,自己只吃蛋清,说害怕自己胆固醇高.....

不限制吃蛋黄、吃肉,还能降低血液中的胆固醇?

还真有,不骗你!往下看哟!

营养师亲试

几个月,体重从81公斤减至71公斤,血液总胆固醇(TC)也降了。

为什么小编眼睛都盯在了“瘦”上!!!什么胆固醇之类的,完全无视了呢?

饮食中胆固醇(比如蛋黄、鱿鱼、肉类等)对血液中胆固醇浓度影响极小,所以取消了对饮食胆固醇的限制。健康人不必太在意饮食中胆固醇问题。

想预防高胆固醇?你可以这么吃

限制“饱和脂肪酸”摄入

饱和脂肪酸:升高胆固醇作用特明显!

饱和脂肪酸主要来自两类食物:

一类是动物脂肪,如猪油、奶油、黄油、肥肉(畜禽肉类)、奶类(脱脂奶类除外)等;

一类是加工食品,如饼干、面包、方便面、膨化食品、油炸食品、蛋糕、点心等,其中添加的氢化植物油、起酥油、棕榈油和椰子油等含有较多饱和脂肪酸,以及与饱和脂肪酸一样“坏”的反式脂肪酸。

多摄入膳食纤维(可溶性的)

膳食纤维:促进胆固醇排泄

膳食纤维来自蔬菜、水果、豆类、坚果和谷物等植物性食物。

可溶性纤维含量较多食物:

燕麦、大豆和杂豆类(豌豆、蚕豆等)、水果(柑橘、苹果、菠萝、香蕉等)、蔬菜(海藻类、菌类和卷心菜、西红柿、青椒、瓜类等)、魔芋及其制品(魔芋粉、魔芋丝、魔芋块等)和菊芋及洋姜。

增加“植物甾醇”摄入

植物甾醇:促进胆固醇排泄

植物甾醇主要来自大豆、坚果(花生、瓜子、核桃、开心果、巴旦木、杏仁等)和未精炼的植物油(芝麻油、橄榄油、南瓜子油、核桃油、亚麻籽油等)。

有些精炼植物油人为添加植物甾醇,也可食用。

增加鱼虾,减少畜禽肉类

鱼虾类脂肪中有特殊脂肪酸——EPA和DHA,有助于降低胆固醇。

鱼虾类摄入不足时,吃一些亚麻籽油可能也有帮助,其丰富的亚麻酸在体内可以转化成EPA和DHA。

吃好油

吃多种植物油,并多用橄榄油、油茶籽油、芥花油(高油酸菜籽油)等。它们富含油酸,有降低血液胆固醇的作用。

节食、运动和减肥

节食或饥饿会抑制胆固醇合成,降低血液胆固醇。高糖(碳水化合物)饮食则促进体内胆固醇合成。

规律的运动,特别是中等强度的有氧运动可以使胆固醇下降。

少量饮酒

过量饮酒有很多害处,但少量(酒精<25克/日)饮酒能降低胆固醇(可升高血液中的“好胆固醇”)。

记住,这一条不是适合所有人!有些人,别为自己喝酒找借口!

提醒:上述每项单独用,降低胆固醇的效果有限;如果同时采用,效果很好,快来试试吧!

营养师张琳琳减肥食谱?

早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果

中餐一碗饭+菜

晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可

另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高

平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等

运动需每天锻炼1小时以上

才能开始燃烧脂肪,需要你不断的坚持

不要急于追求结果,或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条

但是从人体基本的健康需要来说,保证每天适量的运动都是有好处的

请营养师帮我制定一周的减肥食谱?

你好,根据你的身高体重你的BMI为24.82属于超重范围,根据我多年的减肥经验,给你分享一份健康减肥营养食谱,具体如下;

一周营养减肥食谱;

周一

早餐:米粥1碗,鸡蛋1个,蔬菜或咸菜适量

午餐:香椿芽拌豆腐 糖醋黄鱼 生菜1份 米饭1小碗

晚餐:香干芹菜 蛋黄莲子汤 面条1小碗

周二

早餐:脱脂牛奶1杯 麦麸饼干2片 青瓜1根

午餐:猪蹄香菇炖蘑菇 芥蓝1份 米饭大半碗

晚餐:虾皮烧冬瓜 上海青1份 花卷1个(中等大小)

周三

早餐:赤小豆玉米粥1碗 豆包2个

午餐:蒜蓉空心菜1碟 西红柿烧牛肉 米粉1碗

晚餐:红烧猪肉丸 香菇油菜1碟 面条1碗

周四

早餐:香菇荞麦粥1碗 切片面包2片

午餐:西芹炒百合1碟 家常豆腐1份 米饭1碗

晚餐:灼白菜1份 鲫鱼丝瓜汤 米饭半碗

周五

早餐:茼蒿粳米粥1碗 肉包1个

午餐:木耳炒卷心菜1份 韭菜炒虾仁 米饭1碗

晚餐:猪肉炒蒜黄 红椒炒豆芽 米饭小半碗

周六

早餐:豆浆1杯 花生粥1碗

午餐:香菜牛肉末 海带排骨汤 米饭1碗

晚餐:香菇炒鸡胸肉 菜心1份 红豆南瓜粥1碗

周日

早餐:牛奶大米粥1碗

午餐:虾仁粥1碗 灼菠菜1份 焖豆腐1份

碗餐:小米粥1碗 灼紫甘蓝1份

如果不喜欢运动,建议饭后靠墙站立10分钟,这样可以避免吃饭立马坐下导致堆积而肥胖。

以上内容是关于“一周减肥食谱”的分享和建议,希望我的回答能帮到你!