波比跳能减肥吗,波比跳减脂真的很快吗?

波比跳减脂真的很快吗?

你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:

一、波比跳燃脂效率

燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,需要满足下面三个必要条件:

1、该运动要达到中低强度的运动心率;
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上;
3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如慢跑、游泳、健身操等。

低于或高于这个范围,都不算中低强度运动心率,燃烧的也就不是脂肪了。在燃脂的运动心率范围内,运动心率越高,燃脂效果越好。

波比跳一直被健身圈的人称之为“脂肪杀手”,这个动作唤醒了身上70%的肌群。一次标准的波比跳可以训练到我们的胸、核心、肩膀、背部、大腿前后侧。

它能快速提高心率,连续跳上7、8个就会让心率飙升,增强了心脏的泵血能力,提高我们的肺活量。

而且和一般的匀速有氧运动不一样,波比跳这类高强度间隙运动(HIIT)可以帮助运动结束后依然在燃烧热量。

研究表明,波比跳这类HIIT运动迫使身体提高使用和燃烧能量的能力,从而来加速新陈代谢”,这也就意味着,你能在HITT训练期间,以更快的速度燃烧脂肪,坚持长期锻炼能够较多的燃耗脂肪,达到减肥的效果。


二、波比跳的实际效果

很多国外的人挑战了30天波比跳,每天坚持做50-100个波比跳,效果确实很惊人。这位大叔进行一个为期一个月的波比跳挑战。

训练前的他,还是有一点肌肉线条的,腹肌也是若隐若现。但是100个波比跳的挑战,他是无法一次性完成的,于是他分为多组完成。

随着动作的越来越熟练,他一次性能完成的个数也逐渐多了起来。从刚开始每次15个,到20个,20个。。。

他每天坚持100个波比跳,累计跳了3000个后,也就是30天后的身材变化:肌肉线条变得明显了。


三、波比跳适合每天练吗?


虽然波比跳减肥效果比较好,国外的人也尝试每天都用它来减脂,但它毕竟属于高强度运动,一般情况下建议1周只需3次就可以了。我自己也挑战过2周波比跳,每天做100个,确实挺累的,练完之后大汗淋漓,有一种虚脱感,需要一定的时间去恢复体力。

所以没有很多运动基础的人还是要学会循序渐进,可以先一周三次,每次50个,等身体逐渐适应之后再增加个数。