21天减肥法食谱图,21天减肥法第一阶段你瘦了多少,效果如何?

可以进行第2阶段?21天减肥法第1天喝水到?

其实是可以的,适量吃水果是不会胖的,只要不要吃太多,晚上吃不要超过2个,小体重的可以吃200g。21天减肥法:第一阶段——排毒阶段  在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)  第二阶段——消脂阶段  早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。  第三阶段——巩固阶段  正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。  21天减肥法食谱:  第一天:只喝水  第二天:只喝水  第三天:只喝水  第四天:黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果  第五天:蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨  第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果  第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子  第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤 奖励裤子  第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子  第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤  第十一天:西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果 奖励羽绒服  第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨  第十三天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜  第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子  第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨  第十六天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子  第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子  第十八天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜  第十九天:纯奶1包砂锅一份苹果2个  第二十天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子  第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子21天减肥法比较极端,吃得东西过少,容易营养不良,损伤身体器官,建议少用。

21天减肥法第一阶段你瘦了多少,效果如何?

什么是21天减肥法?

21天并不是一个标准的减肥周期,之所以有“21天减肥法”这种说法,是因为:人初步建立一个新习惯,大概需要21天。

所以,21天减肥法的重点,并不是在这21天里能减去多少体重,而是努力养成一种新的饮食习惯。

21天减肥法具体怎么操作呢?

21天减肥法也并没有统一的饮食方案标准,只看个人的选择。然后依次为依据去进行。

从一个人选择的减肥方案就可以看到他的减肥态度。

有些人选择快速减肥,有些人选择健康饮食。后者虽然减肥速度慢于前者,但是更加健康并不易反弹。

  • 我向您推荐的是根据下面这份营养减肥食谱做出的一日三餐,然后坚持21天。初步养成会吃饭的新的饮食习惯。

  • 下面是营养减肥三餐的示例:

补充说明:

在这21天里,我们努力养成1~2种新的饮食习惯就可以了,比如好好搭配三餐定量吃饭,也可以是细嚼慢咽等等。

最好不要很多新改变一起来,否则您的热情和毅力会很快被消耗殆尽的。

我是天星妈,祝您减肥成功!