深蹲训练,如何提高深蹲水平?

如何提高深蹲水平?

很高兴尚形君来解答这道问题。

深蹲的水平主要体现于三个方面:

1.深蹲时身体的稳定能力,也是保持动作的标准,在同等重量下,就是比的动作稳定了。

2.力量或者爆发力,即为能够蹲起的重量越大,这方面的水平越高,力量就越强。

3.耐力,在同等重量下能够完成的次数越多,那么这方面的水平也就越高。

后面是深蹲水平最直接的表现,也是最容易锻炼到的,第一种随着力量增加,稳定能力也会得到相应提升,所以要想提高深蹲水平,就需要训练力量了,和增肌的训练效果有些相似,只不过这个是为了增加力量,增肌是为了肌肥大,重量选择可以更大做到6-8个力竭重量就是一个比较合适的重量,前提是一定要保持动作的标准性,然后遵循超负荷渐进原则,在提升力量的训练周期都上调重量,一点一点增加。

耐力训练就是为了完成数量的一种训练目标,重量选择先从能够完成8-12个的重量开始,也是一样保持身体运动标准,逐渐提升次数,知道能够完成至18-20次,再增加重量,这个过程中也是能够增长力量的,并且每三次的训练中要安排一次纯耐力训练,做高组数高次数的练习。

以上就是能够提升深蹲水平的训练,当然必要的是长期并且能够执行,这样才能够见到效果。

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