小腿肌肉外翻怎么变直,小腿外翻怎么矫正?

小腿长歪了怎么变直啊?

没办法,那就一点一滴的慢慢纠正被。这也不是一天两天的事,贵在坚持,姑娘。其实你腿已经蛮性感的了。平时可以多穿牛仔裤,或者长裙之类的,能遮住的。嘿嘿

1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。

3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。

4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。1.要走不要站   即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。2.要正不要翘   平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。3.要平不要斜   重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:  长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。4.要睡不要熬   睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

小腿外翻怎么矫正?

发现小腿外翻的问题,只有了解了造成原因,之后才能有目的去纠正。

首先,了解下什么是小腿外翻

小腿外翻,也称为X型腿,即正常站立时膝盖可以并拢,但是小腿无法并拢的腿型。

其实日常生活中所说的小腿外翻没有上面说的这么严重,就是从后侧看两个小腿肚形成一个类似于括号的形状的情况。

(图片来源于网路)

其次,小腿外翻的起因是什么?

原因:

小腿外翻的形成原因可以分为:先天性和后天性。

先天性:占比不大,通过练习纠正效果很微弱;

后天性:

1)、扁平足

与小腿外翻是一对冤家,总是一起出现,可以通过练习矫正

下面先来认识一下扁平足是什么:

正常的情况下,正常站立的时候足底内测与地面的间隙可以塞下一截食指的,如果缝隙很小,或者无法放下一截食指的情况下都是属于扁平足

2)、腿内侧肌肉无力

不得不说,身体是一个很神奇的组成,当有一部分肌肉无力的时候,都会有其他部分的肌肉去代替发力。在瑜伽中叫做代偿,腿部内侧肌肉无力,那么腿部外侧就会发力以起到满足日常生活的持续进行。

理想的状态下,站立的时候,双腿内外两侧手里均等。而一般情况下,大部分的人都会出现双腿内外两侧受力不均的情况,最简单的表现就是鞋子总是有一边磨损比较严重。磨损严重的一边就是发力比较多的一边,通常是外侧。

最后,如何纠正小腿外翻的情况

后天形成的可以通过锻炼起到不错的的矫正的作用,下面说一些可以矫正的方法

1)、脚趾抓毛巾(图片来源于网络)

站立在地板上,废弃的毛巾丢在地上,用五个脚趾握拳的方式将毛巾抓起来,每日进行锻炼。可以很好的改善扁平足问题(图片来源于网络,感觉脚趾丢垃圾是个不错的办法)

2)、站姿调整

正常站立,双脚分开约一个拳头的距离,用双脚的内侧用力的向下推地板。可以起到加强腿部内侧肌肉力量的作用

3)、双腿夹书/纸(图片来源于网络)

这是比较常见的办法,正产站立,在双腿处夹书/纸,通常刚开始是夹书,时间久了之后可以跟换为纸张。


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