肩部拉伸动作,练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢?

练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢?

  1. 左右手反背向后背交替轻按压,共做4组,每组2分钟,中间休息30秒,完成后休息1分钟。

  2. 两手肩部肌肉画圆圈运动,共做4组,每组2分钟,中间休息30秒,完成后休息1分钟。

  3. 手抓后脑头向上向下运动,交替手各做八个八拍后休息1分钟。

  4. 用毛巾贴着两边肩肌肉按摩,交替手各做5组后休息1分钟。

  5. 左手和右手互抓臂肌向下运动,各做5组后休息1分钟。