深蹲能瘦腿吗,做深蹲瘦腿吗?

每天深蹲能瘦腿吗?

深蹲可以提臀和收腿,但是不瘦腿部脂肪。经常深蹲可以紧绷腿部,所以可以使脂肪多的腿看起来更瘦一些,单要瘦腿部脂肪最好还是配合有氧运动。腿部脂肪少了腿才能明显的变瘦。瘦腿的方法:下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。饮食方面:记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。

做深蹲瘦腿吗?

做深蹲瘦腿吗?大家好!我认为深蹲是可以瘦腿的。可以分为以下几个方面加以阐述:

一、坚持练习深蹲的好处

深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作,锻炼时脂肪的消耗是非常大的。主要是可以通过运动中大腿的肌肉消耗脂肪,将脂肪转换成一部分的肌肉,使腿部更加健壮,由于脂肪的减少,腿的围度会变小,从而达到瘦腿的作用。

练习的同时需要大肺活量和强健的心脏提供动力,对提高心肺功能很有帮助。

深蹲作为一个复合性全身的练习动作,可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌,还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。练习时身体的下背部、上背部、腹部、躯干部以及肋间肌肉,还有肩部和手臂都会参与进来,同样起到锻炼效果。

二、深蹲的标准动作

背部要呈弓形;臀部向后坐;重量落在脚后跟上;要把握蹲的深度,一般要与水平面齐平;两腿打开与肩膀同宽;蹲起的速度不宜过快。

三、深蹲的副作用

如果做深蹲的方法不正确或者锻炼过度,都会对膝关节或者髋关节造成慢性摩擦性损伤。

锻炼应以循序渐进的方式进行,根据自身素质情况,由量少逐渐增加,必要时可以在教练指导下参与练习。

四、热身运动和整理运动

练习深蹲前要活动好膝关节,做一下腿部肌肉拉伸,提高人体的兴奋度,可以预防半月板损伤或者韧带和肌肉的牵拉伤。

练完深蹲后不能马上停下来,可以走动一会,做一下腿部拉伸,能够缓解运动后的疲劳。

以上论述是关于做深蹲能瘦腿的几点说明和注意事项,希望对大家能有所帮助。

深蹲可以瘦腿吗?每天深蹲200个,坚持3个月会产生什么变化?

深蹲可以瘦腿吗?每天深蹲200个,坚持3个月会产生什么变化?深蹲有助于瘦腿,但不是瘦腿的有效运动方式;每天如果能够深蹲200个,三个月的训练,对于腿臀部位有着一定的塑形效果。


瘦腿,应做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度;深蹲,是训练腿臀部位的无氧运动,可以促进瘦腿,就减脂效果而言,只能作为辅助的训练。


任何训练,应保证动作的正确性,并在身体承受能力范围内训练,深蹲也是如此。徒手深蹲的常规训练,每次四组以上,每组练到力竭或者接近力竭;初期训练者,要做的是保证动作的质量,而不是动作的数量;之外,过量或者超过身体能力的训练,容易导致训练伤害。


每天能够深蹲200个,前一、两个月有助于提高腿臀部位肌肉和力量,并会获得一定的塑形效果,只是随着动作的熟练和身体对相应训练强度的适应,训练的效果会逐渐降低;要有所进步,一个方面可以配合箭步蹲、臀桥等其他腿臀部位的动作训练,另一方面应循序渐进负重训练,负重训练能更好刺激腿臀部位的肌肉发展。