减脂早餐,减肥早餐可以怎么搭配?

减肥早餐可以怎么搭配?

颖食营养说重点:减肥人的早餐,能量比例可以放宽到40%,然后午餐40%,晚餐20%。那么减肥早餐一定要有:一份复杂碳水,一份奶制品,一份坚果,一份蔬菜或者一个水果。

减肥早餐一定要有复杂碳水!

碳水化合物占总量的50%,能够提供足够的能,让大脑有充足的能量使用,去完成一上午的脑力劳动或者是体力劳动。那么复杂的碳水是指什么呢?煮玉米,蒸红薯,蒸紫薯,杂粮粥等,这些食物除了可以提供碳水化合物外,还能够有膳食纤维,有很好的饱腹感,能量又低。

减肥
一定要保证足够的优质蛋白质!

减肥是减去身体里的脂肪,让其肌肉的含量增加,所以一定要有足够的优质蛋白质摄入,比如鸡蛋,脱脂或低脂牛奶,虾肉,鱼肉,牛肉,鸡肉等,才能完成足够的新陈代谢,细胞的更新,足够的蛋白质完成组织的构成。

减肥一定要有一份水果或者蔬菜!

蔬菜水果可以提供丰富的维生素和矿物质,这些营养素在减肥过程中能够帮助脂肪燃烧,达到很好的减重效果,所以一定要有个蔬菜或者水果。

如果能更好的话,可以加一点点坚果,去补充优质脂肪!