如何瘦成筷子腿,如何在一周内瘦成筷子腿?

如何在一周内瘦成筷子腿?

很遗憾,如果不是天生的筷子腿,无论如何也不可能在一周内瘦成筷子腿的,当然,除非去抽脂。

其实回答这个问题,应该是一个如何快速瘦腿的问题,但是这个快也是相对的,而是在合理范围内的快,不是一周两周,一个月两个月的事。

比如有的朋友体重较大,通过合理的饮食与运动的方式把体重降下来以后,腿自然也会瘦下来,而且这个过程相对于体重正常的朋友要快得多,当然,还是需要长久地去坚持的。

而对于体重正常的朋友要瘦腿的话,其实是一个腿部塑形的问题,是如何通过合理的腿部训练还美化腿部线条

不管是哪种情况,想要拥有笔直纤细的腿都会受到天生因素的影响,因此也不要去抱怨别人虽然胖但腿却均匀笔直,不要抱怨自己本身不胖腿却粗壮不均匀。

所以要腿部塑形就要根据自己的实际情况来制定目标,不要和别人比。

在实际的锻炼过程中,如果是以瘦腿为目的,不管处于哪一个阶段,减脂期也好,塑形期也好,都要进行腿部的训练。在减脂期加入腿部训练,可以避免在减脂成功后腿部松弛的问题,如果处在塑形期,在一定阶段的腿部训练以后可以达到紧致双腿缩小腿部围度的目的。

当然,在具体的腿部训练当中,还要加入一些练臀的动作,因为翘臀也是美腿的一方面。下面一组臀腿训练基本上可以满足腿部训练的要求:

在做下面几个动作之前,要知道,要练腿有一个不能回避的动作就是深蹲,而这个动作也可以让你随时都可以做:

动作一:侧卧前抬腿(15次,换边进行)

  • 侧卧在瑜伽垫上,右侧大腿垂直身体,脚尖略朝下
  • 臀部外侧发力抬起右腿
  • 抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸
  • 抬腿时呼气,下放时吸气

动作二:侧卧提膝(各15次,换边进行)

  • 侧卧,左腿伸直,微微抬起
  • 臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部
  • 提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态
  • 提膝时呼气,还原时吸气

动作三:侧卧抬腿(各15次,换边进行)

  • 侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起,脚尖朝下
  • 臀部外侧发力将右腿抬至最高点
  • 抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸
  • 抬腿时呼气,还原时吸气

动作四:翘曲两头起(各15次,换边进行)

  • 躺在垫上,右腿屈膝,左腿脚踝放于右腿大腿前侧,双手放在头两侧
  • 卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离地
  • 手肘不要朝前用力掰
  • 下落时吸气,卷腹时呼气

动作五:侧卧后踢腿(各15次,换边进行)

  • 侧卧,左侧大腿垂直身体,膝盖屈曲90°角
  • 左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹
  • 收腿时吸气,伸展时呼气

动作六:单腿屈腿两头起(各15次,换边进行)

  • 屈膝躺在垫上,手臂向上伸直
  • 提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地
  • 卷腹起身时双手用力前伸
  • 抬腿时呼气,下放时吸气

根据自身能力追求动作次数,先要保证动作的标准性

适当的热身后开始以上动作,每个动作间休息30秒,一轮下来所带来的感觉会让你满满成就感

这种成就感会让你更长久地坚持下去,同时也让你更容易地去控制饮食

动作结束后的拉伸不要忽略