7天瘦腿,7天怎么瘦腿有效,腿上的肉很松?

7天怎么瘦腿有效,腿上的肉很松?

大长腿是每个人都喜欢的,毕竟腿部曲线好看了,穿什么裤子都好看,但是并不是每个人都拥有一双大长腿,腿的长度我们可能没办法改变,但是让腿部变细变好看,是可以做到的。首先要强调一点,并没有局部瘦的概念,但是全身减脂的同时是可以局部塑形的。推荐几款瘦腿的方法,一起来看一下吧!

1.慢跑

有氧运动可以有效减掉身上多余的赘肉,帮助塑造完美形体。有慢跑习惯的人,双腿会更加纤细紧致哦!不过值得注意的是,跑步的速度不用太快,跑前跑后一定要记得做拉伸运动,睡前配合按摩和泡脚效果会更好!

2.靠墙站

靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼腿部。

3.一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显得更长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。

4.直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

5.高抬腿运动

身体先进行热身运动,让双腿先活动下筋骨。收腹挺胸,双脚往上抬起,与腹部平齐,双手放在膝盖处,动作保持在15分钟左右。

6.腿部拉伸

经常做腿部拉伸,有助于塑造大腿肌肉的紧致,效果相当于瑜伽。平时在办公室,也可以抬高双腿,然后用力将腿伸直,尽量往前伸,尽可能长时间保持这个姿势。每天一有空闲就做做腿部拉伸动作,会有意想不到的瘦腿效果。