21天减肥法食谱,21天减肥法怎么实行?

21天减肥法第一阶段你瘦了多少,效果如何?

什么是21天减肥法?

21天并不是一个标准的减肥周期,之所以有“21天减肥法”这种说法,是因为:人初步建立一个新习惯,大概需要21天。

所以,21天减肥法的重点,并不是在这21天里能减去多少体重,而是努力养成一种新的饮食习惯。

21天减肥法具体怎么操作呢?

21天减肥法也并没有统一的饮食方案标准,只看个人的选择。然后依次为依据去进行。

从一个人选择的减肥方案就可以看到他的减肥态度。

有些人选择快速减肥,有些人选择健康饮食。后者虽然减肥速度慢于前者,但是更加健康并不易反弹。

  • 我向您推荐的是根据下面这份营养减肥食谱做出的一日三餐,然后坚持21天。初步养成会吃饭的新的饮食习惯。

  • 下面是营养减肥三餐的示例:

补充说明:

在这21天里,我们努力养成1~2种新的饮食习惯就可以了,比如好好搭配三餐定量吃饭,也可以是细嚼慢咽等等。

最好不要很多新改变一起来,否则您的热情和毅力会很快被消耗殆尽的。

我是天星妈,祝您减肥成功!

21天减肥法怎么实行?

全程21天减肥,分为三个阶段: 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)。 2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。 3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。 中8天水果食谱推荐: 减肥水果 不吃主食,只吃蔬菜水果。猕猴桃为最佳选择,可以补充身体的必要的营养,而不会堆积脂肪,达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。 水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。 首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。 但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 后10天参考食谱: 减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。