减肥食谱一周瘦10斤,什么减肥食谱可以一周瘦10斤?

减肥食谱一周瘦10斤真的有效果的吗?

有效果,减肥食谱是根据自己的实际情况来设定的,一周瘦10斤,如果是大基数体重还可以,如果是小基数体重,一周瘦10斤有点难度,通过食谱减肥是可以,但是也要运动辅助,这样才能健康减肥达到不反弹的效果。

减肥食谱遵循5个原则;

1,总能量的减少,减少总能量摄入,增加消耗量。

2,优质蛋白质食物的增加,增加优质蛋白质食物,增加饱腹感,又能增肌燃脂。

3,增加蔬果的食物摄入量,蔬果食物富含维生素和矿物质及膳食纤维,预防便秘和增加代谢。

4,减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入,这些食物是导致肥胖的根源,减少这些食物对健康和减肥都是比较有利的。

5,增加粗粮食物的摄入,粗粮富含多种维生素和膳食纤维,尤其是B族维生素,具有燃烧脂肪,促进脂肪燃烧的作用。

除了减肥食谱以外,运动辅助是减肥的助力剂;

运动可以有效的进行燃烧脂肪,尤其是有氧运动,如,散步,快走,跳绳,骑自行车,游泳等运动,每次运动在40分钟以上,配合减肥食谱持续进行,这样才能达到健康减肥的作用。

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什么减肥食谱可以一周瘦10斤?

用快速减肥食谱一周可以瘦10斤左右,快速减肥食谱要看你体重基数大小,如果你体重基数比较大,比较适合快速减肥食谱方法,如果你体重基数小,一周也可以瘦3~5斤左右。

快速减肥食谱如下:

早餐:脱脂奶一杯+玉米半个+圣女果6颗。

午餐:餐前一杯温水200毫升+藜麦饭100克+清蒸鲳鱼100克+白灼生菜200克。

下午:两杯清油清脂茶,用绿茶10克+山楂5片+蜂蜜一小勺一起用温水冲泡,每天坚持喝,可清楚肠道垃圾毒素,促进排泄脂肪。

晚餐:杂粮粥一碗+鸡蛋一个

有氧运动辅助燃脂,饮食决定了热量的多与少,而运动决定了消耗热量的多与少,运动辅助可以增加脂肪消耗,持续的有氧运动对快速减肥有很大的帮助。

可以选择,快走,慢跑,游泳,跳绳等运动,每次运动时间在40分钟以上,每次持续进行即可。

无氧运动是增肌和塑形的,预防减肥以后皮肤出现松弛现象,可以选择,俯卧撑,仰卧起坐,拉伸运动,无氧运动每次坚持30分钟即可。

建议:快速减肥期间饮食一定要均衡,不可少一餐或单一的食物,这样即使你瘦了,那也是减的水分,后面还会反弹回来的。所以,在均衡饮食,运动辅助配合下,才能健康减肥达到不反弹的目的。快速减肥以后要及时调整饮食结构,这样避免出现反弹的现象。

如何用食谱减肥可以达到一周瘦10斤?

仅仅靠食谱减肥,一周减十斤,这应该是不可能完成的任务。

人要靠食物维持身体运转,支配生活、工作和学习等方面。所以不吃食物是不可能的。而题主提出的只想靠食谱一周减十斤,我觉得这想法有点匪夷所思了。即使一周啥也不吃,恐怕也减不了十斤吧,只能是饿的难受而已。

若真想一周减十斤,除非用手术法,用手术吸脂减脂。但这是一个很有危险性的方法,建议咨询医生,听医生的吧。

其实,健康减肥一直倡导迈开腿管住嘴,在有效运动的同时科学控制饮食,是有效果的。但不要急于求成,减的太快肯定对健康不利。