水肿体质,什么样的体质容易水肿?

什么样的体质容易水肿?

睡前饮水并不是导致水肿的最主要原因,但如果是易水肿体质,还是不建议睡前过多饮水的。

关于减肥过程中伴随的水肿现象,前两天刚好有整理到,这里刚好可以一起讨论下~

首先我们可以先了解一下何为水肿:
水肿一般指组织间隙或体腔内过量的体液储留,然而通常所称的水肿乃指组织间隙内的体液增多

水肿型肥胖的主要表现症状:
1、食欲一般,但手脚无力。
2、不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下。
3、嘴里发粘;易坏肚子。
4、早晨起来时眼睛等部位浮肿。
5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。
6、易口渴,喝水较多,爱吃甜食,喜好重口。

那怎么判断自己是否出现水肿了呢?

1、在感觉水肿的部位,如大腿部或者脚踝处用力按一下,如果留下一个小坑,那么说明出现水肿的现象了。

2、早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。

其实对于大部分女性来说,水肿几乎无处不在。排除由于病理原因(如肾功能异常)引起的水肿原因之外(病理原因建议及早就医),大多数水肿,其实是由于不良的生活习惯导致的体内水分储留。

日常生活中导致水肿的原因有哪些?

1、高盐饮食。

很多人会疑惑,为什么食盐摄入偏高,会导致体内水分储留呢?其实身体水盐平衡的生理机制造就了钠储留和水储留这对好基友,没事儿总爱在身体里凑一块,于是,当食盐摄入过多,体内钠储留过多的话,水份也会追随而来。

2、睡眠不足

熬夜工作或学习,朋友通宵聚会等等,都在剥夺我们的睡眠时间,睡眠不足,很容易导致淋巴循环受阻,出现局部水肿。

3、不良的饮水习惯

正常人每天推荐饮水量在1200ml左右,减肥期间建议控制在1500-2000ml。不要过量饮水,注意饮水的时间,建议晨起一杯水(大约300ml),10点左右一杯水,饭前一杯水,饭后半小时一杯水,下午3点一杯水,晚餐前一杯水,晚餐后如果不觉得渴可以不喝水,渴了可以补充200ml左右的水。饮水时注意,不要大口大口豪灌,而应该小口慢喝。

4、生理期前出现水肿

女性生理期前由于激素水平的变化,雌激素突然上升,会导致体内水钠储留,身体出现水肿的情况。大部分女性在生理期前几天都会出现水肿现象,易水肿的妹纸,表现更为明显,此时体重波动1-2kg都是正常的。而排卵后孕激素上升,体内水钠排出,水肿现象也会慢慢消退。

5、此外,运动量偏低,生活压力较大,爱吃甜食等等也都会导致水肿。

那么怎么改善水肿型肥胖呢?

1、清淡低盐饮食,降低盐分的摄入,不仅可以减轻水肿的情况,也能有效预防高血压。

2、饮水适量,小口慢喝。每天1500ml水分,夜间饮水不要太多,保持200-300ml,小口慢喝。

3、下肢水肿厉害,可以试试每晚举腿15-20分钟,上半身躺在床上,腿倒置靠墙。腿举结束后,可以配合适当的按摩,或者热水泡脚帮助增加血液循环,消除水肿。

4、生理期间的水肿无法避免,但是生理期的水肿,在生理期过后,激素水平稳定了,就会自然消退了。

5、保持规律的运动,每周5次,每次1小时。运动能加速血液循环,帮助排除体内水分。

6、保持规律的作息习惯,保证晚上10-11点按时入睡,尽量不要晚于12点休息哦。

7、保持愉悦的心情,释放压力。

8、最后,平时可以多吃一些有排水、利尿的天然食物,如:香蕉、冬瓜、萝卜、西瓜、黄瓜、白菜、橘子、芹菜、绿豆、赤豆、薏米等。

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本答案来自「瘦咖」营养师。「瘦咖」是一家致力于健康领域移动互联网的公司,势在以瘦身为导向,以APP为前端,打造基于超前的饮食及运动规划理念以及大数据分析、优化算法的超级平台。

易水肿体质,怎么消水肿好?

  水肿很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖,首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物,如香蕉。   水肿型肥胖的简单判断方法   如果你不明白自己是不是水肿型肥胖,那么不妨做做下面的小测试:   

1、外表看来肿肿、泡泡的;   

2、经常处于压力下的;  

3、常熬夜, 睡眠不足的;  

4、每天饮水低于2000CC的;   

5、喜欢咸、辣、油等重口味的;   

6、外食一族;   

7、嘴馋,爱吃甜点的;   

8、没有运动习惯的;   

9、血压偏低的;   

10、过度减肥的;  

11、荷尔蒙分泌不正常的。   以上问题,只要有3项符合,你就属于外强中干的虚胖水肿型了,呵呵,也就是适合使用本减肥方法的类型了。   水肿型肥胖的产生原因   水肿很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。告诉我们,入夏以后,女性的免疫力下降,身体代谢和循环会出现不同程度的障碍,这时候水肿就变得特别明显了。   长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等,或服用特殊药物,都可能使静脉循环不佳,导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿,尤其以女性为多。有些女人在电脑面前坐的时候一长,四肢往往容易出现麻痹或者水肿,这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿,不过这种睡眠引起的水肿,一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿,可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。   消化系统不好,垃圾排不出去,也容易引起水肿型肥胖。如果吃得多排的少,或者有便秘 ,或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉,就是这种情况了。对于这种原因引起的水肿型肥胖,要做的是清除体内垃圾、排毒。要饮食清淡、天然,多吃清火的,少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的,多喝水。早起一杯蜂蜜水+运动是治疗便秘的良方,黑木耳和海带也是通便的,多吃好处多多。   让你不再水肿的食物   解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖,首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例,当钠多钾就少,相对钾多纳的含量就少罗!而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,对生长及修护机能来说,它可是个不可或缺的营养素喔!   马铃薯:含有丰富钾质及维他命c,烤一烤食用,热量更低喔!   胡萝卜:新鲜蔬菜皆有丰富钾含量,如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。   酪梨:和香蕉一样吃起来要有点艺术,因为它不只钾多,蛋白质、脂肪、纤维质多,热量卡路里也较多。   香蕉:虽然卡路里有点高,但它的钾特多,而且脂肪很低,可以自己取舍一下。   橘子:不仅钾多维他命c也多,打成汁喝不只瘦还美丽动人。   豆类:青豆、碗豆或扁豆,不只是钾,蛋白质含量比其他植物性食物还高。