一岁半宝宝食谱,一岁半到两岁宝宝的三餐该如何搭配?

一岁半到两岁宝宝的三餐该如何搭配?

1.5岁的宝宝很二:82厘米高,22斤重,一天2两米饭,2两菜,2两果,2两肉类(包括肉鱼蛋类)

有人说:七八岁,狗都嫌。其实孩子到了2岁也很我家长头痛的,其中吃饭也是让妈妈头大的一个问题,不知道给孩子吃什么好,是很多家长共同的心声。

孩子的什么特点?

生长发育:

1岁半到2岁,身高增长为从82厘米到88厘米,体重增长从22斤到24斤

看不到的是大脑还在快速发育,身体各器官也在不断的发育成熟。

营养需求:

每天需要热量接近1000千卡,相当于大人每天热量的一半。

每天蛋白质的需要量为20-25克,碳水化合物的需要量是120克,而脂肪的占能比占35%。

各种矿物质维生素的需要量也在快速增加。

发育特点:

开始会自如的走动,发现很多好玩的东西,对于吃的兴趣越来越小。可能会出现挑食的情况。

孩子饮食要点

最新中国营养学会的建议如下:

1、四大类食物每天都要吃

第一类是鱼肉蛋类。一天一个鸡蛋补蛋白还被卵磷脂有助于大脑的发育。猪肉鸡肉鱼类加起来是一两半左右,

第二类是奶制品,孩子到了快2岁一般还是喝奶粉,如果孩子饮食正常的话也可以喝鲜牛奶。建议是400~500毫克每天。

第三类就是水果和蔬菜各二两左右。2两相当于一个小苹果,2两蔬菜大概是一颗生菜。

第四类是谷类,一天也是二两。主要是大米饭,偶尔可以把土豆或者是红薯放饭里煮,吃点粗粮

2、油建议植物油

可以吃点亚麻籽油,核桃油这类营养价值高而且需要消化的油。

3、注意补维生素D

建议补维生素D补到2岁,而很多家长在孩子1岁左右就开始不记得给孩子补了,建议要补到2岁左右。

一天三餐分配

建议一天是三餐两点

早餐牛奶+玉米面小米粥

早点吃个苹果

中餐米饭+鸡丝炒青菜+双丁豆腐碎

晚餐面片+鸡蛋炒波菜

晚上喝牛奶

对于一岁多的宝宝可以参照以下饮食表:

蔬菜菜泥:菠菜、青菜、西红柿、胡萝卜等时令蔬菜60~70克

谷类米粉、稠米粥、磨牙饼、软饭、馒头、面条、馄饨50--150克

肉类各种肉沫、猪肝泥50-80克 鱼类新鲜鱼、虾、蟹30~80克

豆类豆腐、豆浆、豆腐脑30~50克 蛋类鸡蛋黄或全蒸蛋1个

水果苹果、西瓜、香蕉等50-150克

话题:你们家宝宝的食物是怎么做的?

我是菁妈,一个女孩的妈妈,母婴行业培训师,多平台原创作者,混迹育儿界的医师,药师,营养师,心理咨询师,为上千家长提供育儿咨询。欢迎关注我。