青春期怎样才能长高,青春期做什么运动有助于长高?

青春期做什么运动有助于长高?

很多发育比较慢的人可能都希望自己能长高,一般在青春期的时候长高的几率会比较大,所以在青春期的时候一定要抓住时机,不要盲目采取一些长高的措施,想要长高选择的方法一定要有科学性,那青春期做什么运动最能长高?青春期长高的科学方法?

1、青春期运动的好处

青少年适当的做运动,能增强代谢机能和机体的防御机能,有利于脑垂体生长素的分泌,促进血液循环,加大骨组织的血液供给量,改善骨组织的营养,所以有益于身体增高;再者长期在阳光下活动的话,阳光中的紫外线作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇,使其转化成维生素D,有助于人体对于食物中钙和磷的吸收,以满足骨骼对钙和磷的需要,使骨质增强,同样有益于长高。

青春期做如下运动有利于长高。

2、伸展运动

伸展运动包括单杠引体向上,仰卧起坐,前后弯腰,体操和各种悬吊动作,这些运动有利于脊柱骨的延长和上下肢体的伸展,坚持锻炼有助于长高。

3、弹跳运动

弹跳运动包括跑步,调高,跳远,跳绳等运动,还有登山,反复上下楼梯的活动,这些活动有效锻炼了下肢伸展,对促进长高也很有益。

4、全身运动

全身运动包括篮球,排球,足球,游泳,跳舞等运动,这些运动也有利于人的脊柱和四肢关节伸展延长,从而起到明显的增高作用。

5、有助于长高的运动

(1)跳绳

跳绳是一项很好的刺激发育期少年长高的运动。因为跳绳时两脚跳跃,两腕旋转,肩,腰,臀部,大腿,小腿直至脚部等各个关节都可以参加活动,血液循环,全身可以得到充分的氧气和营养物质的反应,同时对下肢骨骼有一定压力,也可以刺激和骨骼的生长,帮助长高。

(2)打排球

排球需要跳跃扣球,跳跃过程中会拉伸骨骼,刺激骨骼生长,青少年打排球对长身高是很有帮助的。另外,打排球能增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,以促进骨骼的形成,增进钙质吸收和利用,防治骨质疏松。

(3)游泳

游泳属于伸展型的运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,有助于长高。如果是露天游泳,还可以促进维生素D的合成和钙质的吸收,有助于长高。此外游泳可加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,促进长高。

(4)引体向上

引体向上是一项拉伸运动,锻炼时身体是自然下垂,主要是对抗自身身体重量将身体拉上去,拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。时常锻炼,可以很好的拉伸身体筋骨,拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生,从而可以激活关节帮助长高。

(5)跳高

跳高是弹跳性质的运动,跳高过程中的助跑、起跳、腾空、着地等动作都是需要身体各个部位在放松的状态下再用力量支持才能完成的。在这个过程中,韧带得到了很好的锻炼和拉伸,而且可以使骨骼生长激素分泌增多,可以刺激骨骼的生长,因此跳高是可以帮助长高的。

(6)慢跑

跑步是一项综合性十分强的运动,不仅可以增强心肺功能,帮助减肥瘦身,同时也可以提升自身的爆发力、弹跳力和身体的耐力。多跑步的意义在于调动身体的积极性,使新陈代谢更为旺盛,生长激素的分泌也会更加旺盛,是长高的不错的运动方式。

注意事项:骨头是有一定的发育阶段的,如果发育成熟,骨垢线闭合之后基本上就不会再长高了。所以,成年之后很少出现身高的增长。如果想长高,一定要把握好时间,争取在发育阶段多刺激身高增长。