美丽芭蕾天鹅颈,每天坚持做美丽芭蕾的天鹅臂天鹅腿会怎样?

每天坚持做美丽芭蕾的天鹅臂天鹅腿会怎样?

无论选择哪种塑型操,搭配饮食的控制,都会使体重、体脂、体型发生变化。

美丽芭蕾

将美丽芭蕾腿部训练的动作拆分来看,本质是由跪姿后踢腿、侧卧抬腿等以及他们的一些变式动作组成,经过多组数、多次数的方式来达到腿部塑型的目的,提高肌肉耐力、使肌肉紧致、缩减围度、视觉瘦的效果。

这类塑型动作本不是会消耗很多热量的、可以促使心率进入有效燃脂区间的有氧运动,所以它的主要功能是塑造局部形体,才会分出腿部、手臂、腰部这些主要区域,因为塑型是局部进行,而减脂是全身性的。

关于它的减脂、减重效果,就要涉及到减肥的原理:热量差,使摄入热量<消耗热量,形成负差值并持续进行就可以减肥。走路、活动也算消耗热量、跑步更是消耗热量,美丽芭蕾消耗的再不多,也比不运动要强得多,如果每天做够30-50分钟,也是非常不错的,再搭配饮食控制,就可以减脂减重。

舒适区

由于肌肉没有进行过系统、规律的训练,所以刚开始做塑形操都会坚持不下去、肌肉酸痛,但是经过一段时间的适应,同样的强度会越来越轻松,效果也会越来越不明显、甚至停滞,如果已经达到了自己的目标,那么可以按照同样强度进行保持,如果有进一步的自我要求,就必须突破当前的舒适区。

如何突破舒适区

增加强度、规划饮食

换一种比美丽芭蕾强度稍大的方式,再进行对饮食的规划,可以突破瓶颈期。