十天练出八块腹肌,怎样一个星期练出八块完美腹肌?

怎样一个星期练出八块完美腹肌?

首先腹肌明不明显,主要是由体脂率决定的。如果你体脂率低于10%,那腹肌应该就会比较明显。如果你体脂率高于25%,即便你的腹肌肌肉量很大,也很难显出清晰的腹肌。

其次腹肌的块数和形状主要由基因和你的天赋决定。有很多健美大神腹肌也只有6块儿,也有很多极端的例子,有10块甚至12块的腹肌。所以不要过分的追求8块腹肌,好好练,降低体质,增大肌肉量,把腹肌练漂亮就好了。

然后不要相信网上任何的所谓一周能够练出腹肌的训练计划。基本都是为了吸引眼球或者瞎扯淡。因为如果你体脂率低于10%,不看那些东西,你稍微练练腹肌也能练得很漂亮。如果你体质高于25%,你也不可能一周之内把体质降低下来,把腹肌练明显。如果你体脂高又想一周之内实现的话,那你应该是去整形医院看看如何抽脂。

最后如果你体质高又想练出好看的腹肌,应该定制一个相对来说较长的训练计划,同时每周定一个容易实现的阶段性目标。然后优先的要做的是要控制饮食,尤其是碳水和糖的摄入量。其次是制定一个合理的训练计划。最后是保证足够的休息。具体的饮食训练和休息的计划因人而异,就不详细说了。