瘦小腹最有效的动作,瘦小肚子最有效的动作?

瘦小肚子最有效的动作?

动作一

1、首先你平躺在垫子上,双手轻轻的放在你的脑部后面,然后慢慢的屈膝,双腿稍微的打开,直到与肩部同宽为止;

2、慢慢的呼气,感觉腹部在收缩,然后利用腰部力量将你的上半身抬起来,记住,是用腰部力量,而不是借助手臂和腿部的力量,其实这就是最简单的卷腹动作;然后吸气,慢慢的放下身体,但是头部始终不能碰到地面上;

3、照着这样的姿势重复做20次

动作二

1、准备姿势和上面的那个动作一样,但是双手是呈抱头姿势,而且头部也要稍微的离开地面;

2、将你的左边的小腿慢慢的放在你的右腿膝盖上,而且右腿的脚尖是不能碰触地面的,呼气,像上面的动作一样做卷腹动作,而且同时将你的右腿抬起,直到与地面呈90度为止。

3、如此重复动作20次。