褪黑素治疗失眠吗,听说褪黑素可以缓解失眠,褪黑素的功效是什么?

听说褪黑素可以缓解失眠,褪黑素的功效是什么?

褪黑素也叫褪黑激素,在人体内是由松果体产生的一种激素,“产量”主要受光线的调节。它就像传令官一样,能在天黑的时候告诉身体该入睡了天亮的时候告诉身体需要醒过来,对维持人体生物钟至关重要。

而褪黑素也广泛存在于藻类、哺乳动物等很多生物体中,市面上销售的褪黑素补充剂大多是从这些生物中提取出来的,能发挥类似人体自分泌的褪黑素的作用。


褪黑素有哪些作用?

1.调节时差、改善睡眠

人在跨越时区或昼夜颠倒的时候,会在夜间也一直接受光照,人体的褪黑激素生成就会被打乱,无法产生足量的褪黑素而影响睡眠。此时使用褪黑素补充剂可以调节、稳定和创建生理节律,改善因作息被打乱产生的睡眠障碍。

而褪黑素还能影响脑内的去甲肾上腺素、乙酰胆碱等的含量,进而影响快速眼动睡眠和慢波睡眠的出现频率,而达到改善睡眠的效果。

2.抗氧化、抗衰老

实验证明,褪黑素有强大的抗氧化作用,主要能:

  • 直接清除自由基;

  • 提高抗氧化酶的活性;

  • 减少自由基的生成。

而衰老的原因就主要是体内自由基过多、机体长时间受损引起的,因此褪黑素有抗衰老的作用。

3.调节认知功能

褪黑素对调节认知功能和情感状态很重要,褪黑素紊乱与内源性抑郁症、季节性情感状态(如一到秋天就烦闷)、偏执性精神分裂症等有关。

且可能用于治疗注意缺陷多动障碍(ADHD)、自闭症或发育障碍的儿童。

另外还有研究认为,褪黑素能缓解纤维肌痛、帮助预防糖尿病。


建议选择更加安全、天然的办法改善睡眠

  • 睡前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源,因为蓝光能妨碍睡眠。如果有无法关机的蓝光来源设备,那么就尽可能的用东西把它覆盖住。

  • 避免在临近晚间的时候小睡,白天小睡的时间控制在20分钟以内,并且尽量在前半天。

  • 把闹钟放进抽屉里或者床下面,让它远离你的视线,这样能避免必须起床的紧迫感。

  • 不要在床上工作、上网或者看电视,只在床上睡觉或爱爱。

  • 室内温度稍低一些,最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间;

  • 避免含咖啡因的饮食,吃东西之前先阅读说明书,远离一些止痛药和减肥药中的咖啡因。

  • 在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动,睡前只做一些轻柔的身心锻炼如瑜伽和太极。

  • 睡前一小时内不要吃东西。

  • 睡前不喝酒,可选择热牛奶或甘菊茶。

  • 在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡,睡前要读书的话就用一个15瓦的灯泡。


小贴士:如果持续一个月以上失眠,可以请医生通过检查来确定失眠情况是因为一些健康状况,比如胃酸倒流、关节炎、哮喘和抑郁,还是因为你在服用的一些药物,进而找到解决办法。


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